As substituições da dieta de 3 dias

Dietas que prometem ajudá-lo a perder muito peso em três dias devem enviar a bandeira vermelha. A dieta de três dias, também conhecida como dieta do Exército, dieta da Marinha ou dieta de Cleveland, é um desses planos. Embora a dieta tenha regras muito rígidas sobre o que você deve comer durante os três dias, ela oferece alguma margem de manobra para comedores exigentes. Mas antes de iniciar qualquer plano de dieta, especialmente um que diz que pode ajudá-lo a perder 10 quilos em três dias, converse com seu médico.

O que você come na dieta de 3 dias -

Os três dias dieta fornece instruções muito específicas sobre o que e quanto você deve comer no café da manhã, almoço e jantar em cada dia do plano. Por exemplo, no primeiro dia do café da manhã, você come meia toranja, uma fatia de torrada com manteiga de amendoim e uma xícara de café. No almoço, você é instruído a comer 1/2 xícara de atum, uma fatia de torrada seca e café. E para o jantar, 3 onças de carne magra, 1 xícara de feijão verde, 1 xícara de cenoura e 1 xícara de sorvete. Ovos, queijo cottage, cachorros quentes, bolachas, bananas, melão, brócolis e couve-flor também aparecem no plano nos dias dois e três.

Você também é encorajado a beber bastante água, pelo menos 4 xícaras um dia. E algumas versões permitem substitutos de açúcar e refrigerante diet, enquanto outros não,

Toranja é acreditada para ser um alimento que ajuda a perder peso. Embora algumas versões da dieta digam que não há problema em substituir laranjas por toranja, outras versões dizem que você não pode. Se você não pode comer grapefruit, é sugerido que você substitua a água por bicarbonato de sódio.

No entanto, não se preocupe se você não puder comer grapefruit; Pode não ser tão benéfico para a perda de peso como sugerem os proponentes da dieta de três dias, de acordo com um estudo clínico de 2012 publicado no Metabolism. Os participantes deste estudo ingeriram uma dieta regular ou regular com meia-grapefruit em cada refeição por seis semanas. Os pesquisadores descobriram que adicionar grapefruit a uma dieta regular não ajuda os comedores de grapefruit a perder peso.

Coffee Substitution

Como grapefruit, o café na dieta de três dias tem uma finalidade específica para ajudar com o peso perda: sua cafeína. Uma boa substituição é uma bebida que também fornece cafeína. Sugestões incluem chá, bebidas energéticas sem açúcar ou chocolate quente sem açúcar.

No entanto, apesar do hype em torno de cafeína e perda de peso, pode não fazer muito bem. Enquanto a cafeína é um estimulante e aumenta o calor e a energia do corpo, não é eficaz em ajudar as pessoas a perder peso, de acordo com a Obesity Action Coalition.

Opções alternativas de proteínas

Opções de proteína na dieta de três dias incluem atum, ovos, queijo cottage, cachorro-quente e carne. Você pode substituir qualquer uma das opções de proteína já no menu, se você não gosta de um, por exemplo, você pode ter ovos em vez de atum ou queijo cottage para o componente "carne". Vegetarianos e veganos ainda podem seguir a dieta de três dias, distribuindo carne, ovos ou laticínios com feijão, tofu, amendoim ou amêndoas. Você também pode optar por comer bratwurst, mortadela, carne deli, cães de peru ou cães de soja para o cachorro-quente no menu. Leite e iogurte também são alternativas opções de proteínas permitidas no lugar de queijo cottage ou ovos.

O Vegetariano e Frutas Opções

O plano de dieta de três dias inclui um número de diferentes opções de vegetais. Para feijão verde, você pode ter espinafre, alface, tomate ou outros verdes em vez disso. Escolhas de cenoura alternativas incluem pastinagas, abóbora, aipo ou pimenta vermelha. E se você não gosta de brócolis, o plano de dieta diz que você pode substituir couve-flor, couve de Bruxelas, espargos ou espinafre.

Mamão, peras, pêssegos, ameixas, uvas e damascos podem ser comidos no lugar de maçãs e bananas.

É a dieta de três dias para você?

Antes de sair e estocar sua cozinha com café e grapefruit, é importante entender exatamente como funciona essa dieta. Não ajuda você a perder peso, acelerando o seu metabolismo com suas opções de comida; em vez disso, ajuda a perder, restringindo severamente sua ingestão de calorias. Enquanto a dieta inclui uma variedade de alimentos diferentes de todos os grupos de alimentos, você estará comendo menos de 1.000 calorias por dia durante a dieta de três dias. Além disso, é importante notar que, quando você perde peso rapidamente, mais de dois quilos por semana, provavelmente está perdendo água e músculos, não gordura extra. Então, no final, enquanto você pode perder alguns quilos seguindo essa dieta de baixa caloria por alguns dias, o peso voltará imediatamente.