Fat Burning Foods que causam perda de peso

Se você está preocupado com a sua cintura, as escolhas alimentares são importantes - mas não porque itens específicos livrem seu corpo de gordura. Enquanto alguns alimentos são mostrados para aumentar ligeiramente a queima de gordura, o efeito é muito pequeno para afetar significativamente o seu peso. Se você quiser perder cada grama que você pode, no entanto, incluindo alimentos "queima de gordura" em sua dieta e programa de exercícios pode ser de alguma ajuda.

Fat Burning Basics - A maneira principal de perder A gordura corporal é criando um déficit calórico. Isso implica consumir menos calorias dos alimentos do que você queima através da atividade física, fazendo com que seu corpo queime a gordura armazenada como uma fonte alternativa de combustível. Certos alimentos podem aumentar sua taxa metabólica - a velocidade com que seu corpo queima calorias - para ajudá-lo a atingir esse objetivo. É preciso um déficit de cerca de 3.500 calorias para perder 1 libra de gordura, no entanto, e nenhum alimento fará com que você queime tantas calorias em questão de dias ou mesmo semanas.

Torne-o Quente

Picante pimentas contêm um grupo de compostos chamados capsaicinoids, o que os faz sentir quente em sua boca. Em uma revisão de 20 estudos publicados no "Appetite" em 2012, os cientistas descobriram que as pessoas que tomaram capsaicinoids queimaram cerca de 50 calorias extras por dia e experimentaram uma redução no apetite. Os pesquisadores estimaram que uma dose diária de capsaicinoides produziria perda de peso significativa em cerca de um a dois anos e que, embora as pimentas não sejam uma pílula mágica para a perda de gordura, elas podem ser benéficas como parte de um programa de perda de peso. Coma sua proteína - comer proteína suficiente pode ajudá-lo a perder peso de várias maneiras: proteína requer mais energia para digerir do que gordura e carboidratos e, portanto, comer mais aumenta a queima de calorias. Ele também digere lentamente, ajudando você a ficar satisfeito por mais tempo e ajuda a preservar a massa muscular magra. Músculo queima mais calorias do que gordura, então este efeito pode ajudar a aumentar a queima de gordura a longo prazo. Mesmo com o aumento da ingestão de proteínas, no entanto, é importante não exceder as recomendações da publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010", que recomenda obter de 10% a 35% de suas calorias totais de proteína.

O chá verde contém flavonóides antioxidantes chamados catequinas, o que pode ajudar na perda de peso. Em um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em 2010, os pesquisadores analisaram 15 estudos e descobriram que os participantes que tomaram uma combinação de cafeína e catequinas perderam mais peso do que aqueles que tomaram apenas cafeína. Beber algumas xícaras de chá verde por dia pode proporcionar um pequeno aumento no seu programa de perda de gordura, mas não beba mais de 5 xícaras por dia ou você pode se arriscar a efeitos colaterais relacionados à cafeína.