Pulando corda vs. Esteira rolante

Exercícios de pular corda e esteira têm tremendas vantagens físicas. Ambos são atividades de cardio que aumentam o ritmo cardíaco, bombeiam o sangue, aquecem o corpo e queimam calorias com sucesso. No entanto, cada um também tem vantagens distintas que o outro não pode se orgulhar, então escolha o exercício que melhor se adapte à sua personalidade e necessidades.

Benefícios

A corda e a esteira rolantes proporcionam benefícios físicos e mentais. Eles têm o potencial de ajudar as pessoas a dormir melhor, aumentar os níveis de energia diários, elevar o humor e reduzir os riscos de osteoporose, diabetes, câncer e colesterol alto, bem como a obesidade e o excesso de peso. Ambos os exercícios também visam e tonificam os músculos das pernas. No entanto, pular corda melhora o equilíbrio mais do que o trabalho em esteira, e as rotinas em esteira provavelmente são melhores para a resistência, porque se estendem por períodos mais longos do que sessões curtas de baladas. Calorias

Quando se trata de queima de calorias, trabalho de esteira de bordas de corda de salto. Uma pessoa de 200 libras queima cerca de 910 calorias com uma hora de corda de pular e 820 calorias por hora enquanto corre em uma escada rolante. Se a esteira não está inclinada ea pessoa está andando ou correndo lentamente, em vez de correr, a queima de calorias é menor. Perda de peso A perda de peso requer queima mais calorias do que você toma em uma base consistente. Com isso em mente, pular corda é mais eficaz do que o trabalho em esteira para queimar gordura e tirar libras. No entanto, a perda de peso envolve vários outros fatores, particularmente a alimentação saudável e de baixa caloria. O emparelhamento regular de exercícios em esteira com um plano alimentar equilibrado, como a Placa de Alimentação Saudável da Escola de Saúde Pública de Harvard, que inclui porções diárias recomendadas de laticínios desnatados, proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais, provavelmente será mais eficaz do que exercícios de pular corda sem um plano de comer companheiro.

Considerações

Embora a corda de pular queima mais calorias do que as rotinas de esteira no mesmo período, a maioria das pessoas não pode pular corda por mais de alguns minutos de cada vez, porque é uma maior - Impacta a atividade do que correr, requer mais energia e coloca mais pressão sobre o corpo. Por essa razão, as pessoas que estão em níveis iniciais ou intermediários de aptidão podem preferir o ritmo mais suave e versatilidade da esteira.

Veredicto de

Nem pular corda nem corrida em esteira é um substituto adequado para uma rotina completa de exercícios. O Conselho Americano de Exercício recomenda sessões semanais de treinamento de força e flexibilidade, além de exercícios aeróbicos para os melhores resultados de saúde e perda de peso. Ao escolher qual atividade incluir em sua rotina de exercícios, escolha o exercício que você mais gosta de fazer ou considere equilibrar ambas as atividades.