É normal ganhar peso com o treino de insanidade?

Você está pulando, suando e fumando com Shaun T em seus vídeos de Insanidade e pensando que certamente esses treinos intensos são suficientes para fazer seus números de escala caírem. Quando você pisa na balança, você encontra os números subindo. Então, o que dá? A insanidade é uma versão do condicionamento metabólico - exercício que incorpora sessões de corpo inteiro de alta intensidade alternadas com períodos de recuperação de baixa intensidade. O programa promete uma séria queima de calorias e transformação do corpo, mas você não pode esperar que esses resultados ocorram instantaneamente ou sem outras mudanças em seu estilo de vida.

Você está esperando resultados instantâneos -

Se você tiver apenas Fazendo o programa Insanity por uma semana ou duas, dê um pouco mais de tempo. Seu corpo precisa de tempo para se adaptar. Steve Edwards, da Beachbody, fabricante dos vídeos Insanity, observa que nas primeiras semanas de um programa de exercícios intensos, o corpo libera mais do hormônio do estresse, o cortisol, que leva à retenção de água. Você pode experimentar um pouco de ganho de peso como resultado deste aumento do peso da água, mas acabará por diminuir.

Você está comendo muito ...

Você pode fazer o Heisman, Double Diamond e Switch Kick todos você quer, mas se você não alterar como você come, é improvável que esses movimentos o façam muito bem. A perda de peso requer que você coma menos calorias do que queima. Se você continuar a desfrutar de generosas refeições às refeições sem atender à qualidade da comida - digamos, enfatizando proteínas magras, vegetais e frutas em vez de grãos refinados e fast food - é improvável que seu corpo mude. Exercício pode estimular seu apetite - especialmente se for intenso. Um diário alimentar pode ajudar a mantê-lo responsável e ciente de onde você está escorregando.

Você está comendo muito pouco

Por outro lado, passar fome tentando perder peso rapidamente no plano de insanidade também pode saiu pela culatra. Edwards observa que passar mais do que alguns dias com severa restrição calórica pode impedir a perda de peso porque seu corpo entra em modo de crise e se recusa a perder peso extra. Toque em como você se sente durante seus treinos - se você não tem energia para dar a Insanity o seu tudo, você pode não estar comendo o suficiente.

Você não está seguindo o Continuum -

A insanidade é uma programa que aumenta gradualmente em intensidade. Se você mantiver a primeira parte do programa e nunca progredir em seus treinos, talvez não veja os resultados desejados. Seu corpo se adapta ao exercício e precisa de um desafio constante para continuar mudando. Siga o programa e aceite o aumento da dificuldade. Apenas trabalho duro gera resultados.