Dicas sobre Boot Camp para perda de peso

Exercícios típicos de boot camp combinam exercícios aeróbicos intensos com fortalecimento muscular, exercícios de resistência e desafios que aumentam a flexibilidade e a coordenação. O regime vigoroso e acelerado aumenta sua frequência cardíaca para que você queime um alto número de calorias. O treino diário de boot camp queima gordura e constrói músculos, aumentando a perda de peso e apoiando a manutenção de um peso saudável. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime intensivo de treinamento para perda de peso.

Cardiovascular Activity

Selecione um programa de treinamento em um nível de desafio que atenda às suas metas. Para perder peso, você quer um acampamento que apresenta uma quantidade significativa de atividade cardiovascular. Um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbico moderado a vigoroso por semana funciona melhor. Nos treinos de boot camp, a atividade cardiovascular assume a forma de correr, pular corda, subir em longas lances de escada, navegar em uma pista de obstáculos ou fazer exercícios calistênicos como saltos e burpees.

Treinamento de Força

O treino do acampamento também deve fortalecer os grupos musculares superiores, centrais e inferiores. Acertar vários músculos, tendões e articulações com exercícios compostos, como levantar um haltere ao fazer agachamentos profundos ou fazer extensões de tríceps emparelhados com lunges. Os desafios de fortalecimento muscular em programas de treinamento de back-to-basics incluem arrastar sacos de areia em um campo ou em uma colina. Exercícios como flexões, abdominais, abdominais ao andar de bicicleta, agachamentos e burpe fortalecem todo o corpo. O músculo que você ganha substitui a gordura, elevando o seu metabolismo de repouso para que você queime mais calorias o tempo todo.

Intensidade

Os exercícios variados em um acampamento fornecem um treino intervalado. A ideia é aumentar o ritmo cardíaco com um intervalo de velocidade ou uma atividade intensa de 30 segundos a alguns minutos. Então você reduz seu ritmo para descansar por até um minuto. Você passa os próximos minutos fazendo uma atividade moderada a vigorosa antes de entrar em outro intervalo de velocidade. Maximize os seus benefícios de queima de calorias correndo em vez de correr sobre uma colina, chutando mais alto durante os movimentos de artes marciais ou fazendo valetes de agachamento em vez de macacos de salto tradicionais.

Adicionar Desafios

Ao perder peso, você Queime menos calorias fazendo os mesmos exercícios de treinamento. Para continuar perdendo peso, adicione desafios ao seu regime de treinamento. Aumente seus intervalos de velocidade ou encurte seu período de descanso. Adicione mais movimento cardiovascular ao regime de treinamento ou exercite-se por mais tempo. Use pesos mais pesados ​​ao fazer atividades de fortalecimento. Se você correr, correr ou correr como parte de seu programa de treinamento, use uma rota mais montanhosa ou uma com uma subida constante.