É pular uma boa maneira de perder peso?

Perder peso requer um forte compromisso de comer uma dieta saudável, controlar sua ingestão calórica e manter uma rotina regular de exercícios. Pular é uma forma de exercício que pode ajudar na perda de peso. É simples, fácil e rentável. Pular é um exercício energético que pode ser feito em intensidades variadas para queimar calorias e perder peso.

Benefícios de pular

Pular ajuda com a perda de peso, aumenta a força e resistência, fortalece os ossos e evita a osteoporose. Aumenta a agilidade, energia e fitness, oxigenação e circulação sanguínea. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda atividades físicas diárias por pelo menos 30 minutos. Aumentar a duração para além de 30 minutos ajudará na perda de peso. Fazer exercícios vigorosos, como saltar ou pular corda, por uma hora queimará 440 a 590 calorias em uma pessoa pesando 154 quilos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O número de calorias queimadas pode ser maior se você pesar mais de 154 quilos e menos se pesar menos.

Começando

Pular é um exercício de alto impacto e alta intensidade. Deve começar devagar. Comece com sessões curtas, depois aumente a duração à medida que seu corpo se ajusta aos efeitos e sua agilidade e coordenação melhoram. Combine pular com outros exercícios, como caminhar e correr, para ajudar na perda de peso e melhorar seu programa geral de exercícios.

Técnicas de pular

Selecione uma marca confiável de corda adequada à sua altura. Comece com uma rotina de alongamento de aquecimento antes de sua sessão de pular. Balançar a corda sobre sua cabeça em um movimento circular e saltar sobre ela quando chegar aos seus pés. Os iniciantes devem começar a pular por cerca de cinco minutos e depois descansar. Aumente seu tempo de duração enquanto você continua a construir força e resistência.

Dicas de segurança -

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Um sapato confortável e atlético com um bom suporte de arco é importante para lhe proporcionar estabilidade, proteger os seus pés, tornozelo e outras articulações. Use uma corda de pular, forte o suficiente e longa o suficiente para acomodar sua altura para você pular com segurança. A corda de pular deve ser longa o suficiente para as extremidades chegarem sob sua axila quando você estiver no meio da corda.