Exercícios Queimando Calorias para Fazer em Casa

Você não precisa ir à academia para realizar um treino de queima de alto teor calórico. Na verdade, muitos treinos cansativos que te colocam em forma rapidamente podem ser feitos no conforto da sua própria casa. Escolher treinos em casa em vez de ir ao ginásio poupa-lhe tempo e dinheiro. As Diretrizes de Atividade Física de 2008 para os americanos sugerem a realização de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana.

Saltando de Corda

Embora uma corda de pular seja um equipamento simples e barato, ela pode ajudar você a criar treino de queima de alto teor calórico que você pode fazer em casa. De acordo com a Harvard Health Publications, pular corda por 30 minutos ajuda uma pessoa de 125 libras a queimar 300 calorias, um indivíduo de 155 libras a gastar 372 calorias e uma pessoa de 185 libras queima cerca de 444 calorias. Tente pular corda na frente da televisão para fazer seus treinos menos monótono.

Kickboxing

Um treino de kickboxing de alta intensidade em casa ajuda você a gastar calorias, ficar em forma e queimar o excesso de gordura corporal. Você pode realizar seus próprios movimentos de kickboxing usando um saco de pancadas em casa - ou comprar um vídeo de kickboxing. Kickboxing por 30 minutos queima o mesmo número de calorias que pular corda, de acordo com publicações de saúde de Harvard - que é 300 calorias para uma pessoa de 125 libras, 372 calorias se você pesa 155 libras e 444 calorias para aqueles que pesam 185 libras. br> Etapa Aeróbica

Usar um passo de aeróbica - ou algo em torno da casa em que você pode pisar - ou subir e descer escadas em sua casa é uma excelente maneira de queimar calorias. Tente escolher um vídeo de aeróbica de passo para ajudá-lo a ficar no caminho certo quando fizer aeróbica em casa. De acordo com a Harvard Health Publications, um indivíduo de 125 libras queima de 210 a 300 calorias em 30 minutos fazendo aeróbica, uma pessoa de 155 libras gasta de 260 a 372 calorias e um adulto de 185 libras queima de 311 a 444 calorias, dependendo da Intensidade do exercício.

Treinamento em Circuito - Combine o treinamento de força com períodos de exercícios cardiovasculares para exercícios de treinamento em circuito com queima de calorias elevadas. O treinamento de força aumenta a massa muscular magra e ajuda a reduzir a gordura corporal. A Harvard Health Publications sugere que uma pessoa de 125 libras gasta 240 calorias, um indivíduo de 155 libras queima 298 calorias e um adulto de 185 libras gasta 355 calorias em 30 minutos de exercícios de treinamento em circuito. Configure o treinamento do circuito em casa alternando entre levantar pesos; pular corda; fazendo flexões, abdominais, agachamentos e lunges; correndo no lugar; e fazendo saltos e tríceps na cadeira - sem descansar entre os conjuntos.