O que acontece se você perder peso com muita rapidez?

Exercícios aeróbicos para pessoas obesas

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revisar e confirmar que você deseja publicar este artigo Comentários do avaliador de conteúdo: vários estilos, erros de sintaxe. Intro não segue completamente: por que não correr seria uma opção? E por que as opções de baixo impacto são melhores? Andar de bicicleta pode não ser uma opção confortável para pessoas obesas. Steppers deve incluir um cuidado para problemas nas articulações do joelho. A última seção inclui exercícios de Pilates e yoga com aeróbica, presumivelmente significando dança aeróbica ou aulas de step - mas estes são de alto impacto. Embora seja possível elevar os batimentos cardíacos para níveis aeróbicos com certos movimentos do Pilates, é difícil com a ioga em um nível iniciante. 10/16/2013

Introdução

Creatas Images /Creatas /Getty Images

Aproximadamente

americanos são obesos, de acordo com o

*

. (Ref.

_) A obesidade é definida como

*

. Perder peso oferece muitos benefícios, incluindo a redução do risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e outras condições de longo prazo. (Ref. 1) Engajar-se em exercícios aeróbicos, durante pelo menos 150 a 200 minutos por semana a uma intensidade moderada a vigorosa pode ajudar a perder peso, especialmente se você também reduzir sua ingestão de alimentos. (Ref. 1) Escolher o exercício aeróbico certo dependerá de muitos fatores, incluindo sua saúde geral, idade, lesões, doenças e

. Se você precisa perder muito peso, você pode precisar se exercitar **. A forma ideal de exercício aeróbico também será conveniente e acessível, tanto quanto você desejará.

Se você estiver grávida, for nova em exercício, for idosa ou tiver uma condição que limite a mobilidade, talvez queira considerar exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo, em vez de exercícios de alto impacto, como correr ou jogar tênis.

Os exercícios variam tanto em intensidade quanto no impacto nos ossos e nas articulações. A intensidade do treino afeta sua capacidade de falar porque

. Embora os exercícios aeróbicos, como dançar, correr e praticar esportes em equipe, possam proporcionar um treino de alta intensidade, eles também podem danificar os ossos e articulações à medida que seu corpo atinge repetidamente o solo. Exercícios de baixo impacto, por outro lado, causam menos estresse no sistema músculo-esquelético.Por outro lado, exercícios de baixo impacto não melhoram a força do osso - Ao escolher uma atividade aeróbica, pense no seu nível de condicionamento físico geral, seu estilo de vida e seus objetivos. Se, por exemplo, você não se exercita há anos e está preocupado com lesões, pergunte ao seu médico, que queima calorias, melhora a aptidão, pergunte ao médico. Comece devagar. Se seu estilo de vida atual envolve pouca atividade aeróbica Exercício, considere adicionando lentamente atividades que seu coração bombeamento um pouco mais do que o habitual para evitar ferir ou overexerting yourself. Essas atividades podem incluir uma curta caminhada após cada refeição ou subir as escadas ___. (Ref. 7) pedômetro, exercícios de braço Andando

Exercícios aeróbicos que envolvem saltar, correr, correr, saltar e jogar tênis são atividades de alto impacto que podem ferir seus ossos, articulações ou espinha quando seus pés batem no chão de novo e de novo. Para reduzir os danos ao seu corpo, escolha exercícios de baixo impacto, como caminhar. Muitos tipos de exercícios aeróbicos são atividades de alto impacto que envolvem pular, correr ou se a forma de exercício escolhida é corrida, jogar tênis ou dançar. Se você gosta de exercícios de alto impacto, como dança aeróbica, corrida ou esportes de equipe, vários tentar andar pode ser adaptado ou Uma maneira de reduzir o impacto do exercício no corpo é a de não saltar, step ups fora ou dentro do caminho Exercício de Água -

natação, aquajogging, aeróbica aquática body image conveniência flutuabilidade, suportado

esteira, elíptico, intensidade do escalador de escadas, instrução de imagem corporal, ir ao ginásio, suor remo suportado, menos estresse nas articulações Dança

zumba, dança segurança não pular ou step-ups salão de baile Key Concepts

Referências

User Bio Review

Artigos de Marcy Brinkley sobre cuidados de saúde e questões legais apareceram em "Texas Health Law Reporter" e no "Relatório de Seção de Lei de Saúde do Estado do Texas". Ela é bacharel em enfermagem, mestre em administração de empresas e doutora em jurisprudência. Comentários ao Revisor Editar Rascunho Submeter para Revisão