Você perderá peso com suco jejuando todos os outros dias?

O jejum de sucos por períodos prolongados de tempo está associado a alegações de perda de peso rápida. Isso pode parecer um esforço árduo, se você está acostumado a comer uma dieta regular. Você pode perder peso com o suco em jejum a cada dois dias - no entanto, o "New York Times" informa que médicos especialistas sugerem uma melhor maneira de fazer dieta que não envolva muitas calorias em uma xícara pequena de suco.

Suco e Açúcar

As calorias não vêm apenas dos alimentos que você come - você também as obtém de bebidas, incluindo suco de frutas, refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas esportivas e leite. A Harvard School of Public Health descreve o suco de frutas como uma bebida calórica com benefícios nutricionais. O sumo de fruta dá-lhe os mesmos nutrientes essenciais que obtém da fruta, juntamente com um aumento de energia. No entanto, onça-por-onça, suco de fruta tem tanto açúcar quanto seu refrigerante médio. O açúcar é um carboidrato que fornece 4 calorias por grama. Como nota Harvard, alguns sucos de frutas têm mais açúcar e calorias do que uma cola comum.

Calorias de Sucos

Compare o número de calorias em sucos de frutas ao encontrado em sua média de 150g de cola, que tem 150 calorias. Quando se trata de calorias, coquetel de suco de cranberry está no topo da lista, contendo 200 calorias por cada porção de 12 onças. Então, é o suco de uva em lata ou garrafas, que tem 220 calorias. A mesma quantidade de suco de laranja feito de concentrado tem 183 calorias. Suco de maçã enlatado ou engarrafado tem 171 calorias por cada 12 onças.

Harvard Medical School indica que a textura aquosa de suco de fruta engana seu corpo em pensar que você não está recebendo calorias. Isso facilita a extração de suco de frutas. Oito copos de suco de maçã com 12 onças dão a você cerca de 1.360 calorias por dia. Mas dez copos de suco de uva fornecem 2200 calorias, o que pode ser mais calorias do que você normalmente consome por dia.

Interpretando Diet Claims

Alguns proponentes do suco de frutas em jejum afirmam que você pode perder 35 a 40 libras por mês. A Federal Trade Commission indica que qualquer dieta que se proponha a lhe dar uma rápida perda de peso a uma libra por dia ou mais tem todos os sinais de uma alegação falsa. Um plano de alimentação saudável para perda de peso inclui frutas, legumes, cereais integrais, proteína magra e baixo teor de gorduras, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.

Perda de peso saudável

Perder peso o mais saudável maneira, concentrando-se no número total de calorias que você recebe por dia. As Diretrizes Dietéticas do USDA para os Americanos de 2010 defendem uma dieta rica em frutas integrais, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína, como aves, peixes e feijões sem pele. Reduza a gordura saturada, o açúcar e o sódio. De acordo com a Harvard School of Public Health, se você quiser beber suco de frutas, limite-se a 100 ml de suco por dia e não mais do que isso. E lembre-se da fórmula mágica para perda de peso: para cada quilo que você quer perder, você precisa criar um déficit calórico de 3.500. Apare 250 calorias de sua dieta e queime as outras 250 fazendo exercícios regulares.