Como acelerar o seu metabolismo com remédios caseiros

Um metabolismo mais rápido às vezes é apresentado como a chave para a perda de peso. Se você pudesse acelerar a taxa na qual você naturalmente queima calorias, você poderia administrar melhor seu peso. Muitos remédios antiquados para acelerar o seu metabolismo existem - de beber água gelada para comer comida picante. Mas, o impulso que você recebe de tais ações é menor e é improvável que faça uma diferença significativa em quantas calorias você queima. A maneira mais eficaz de acelerar o seu metabolismo em casa é se mover mais e construir massa muscular. O metabolismo é um processo complexo pelo qual a comida é convertida em energia para abastecer seu corpo. Essa energia é na forma de calorias e você precisa de um certo número de calorias por dia. Cerca de 60 a 75 por cento das suas necessidades calóricas provêm da sua taxa metabólica de repouso, ou RMR, que é o que simplesmente precisa de existir - para fazer circular o sangue, manter a função dos órgãos e inalar o oxigénio. Outros 15 a 30 por cento você usa para a atividade, incluindo lavar o cabelo, limpar o chão da cozinha e correr em uma esteira. Os 10% finais das calorias que você queima são usados para ajudá-lo a digerir os alimentos. Conhecido como o efeito térmico dos alimentos, ou TEF, isso também inclui a absorção, transporte e armazenamento de nutrientes.

Adicionar massa muscular com musculação

Você pode afetar todos os três componentes do seu metabolismo, RMR, atividade e do TEF, mas alguns mais significativamente do que outros. Por exemplo, você pode mudar o seu RMR adicionando massa muscular, que é muito mais metabolicamente ativa do que o tecido adiposo. Se você adicionar 4,5 quilos de músculo, você pode aumentar sua taxa metabólica diária em cerca de 50 calorias por dia. Isso pode não parecer um grande aumento calórico, mas pode fazer a diferença em termos de controle de peso. Queimar um extra de 50 calorias por dia irá ajudá-lo a perder um quilo em 10 semanas, simplesmente por ter esse tecido muscular adicional em seu corpo.

Adicione músculo por treinamento de peso na academia. Inclua pelo menos um exercício que aborde todos os principais grupos musculares e faça um conjunto de oito a 12 repetições. Para ganhos maiores, adicione outro ou dois conjuntos e aumente o peso quando 12 repetições pareçam factíveis. Mova-se mais para acelerar o metabolismo Uma das formas mais fáceis de aumentar o metabolismo é aumentando a atividade física. O metabolismo de uma pessoa sedentária é mais lento do que o de uma pessoa mais ativa porque a pessoa menos ativa usa menos calorias para o movimento. Exercício formal ajuda a queimar calorias, mas você também pode aumentar seu metabolismo com pequenos esforços ao longo do dia. Conhecido como NEAT, ou termogênese atividade não-exercício, todos os movimentos menores que você faz - de bater o pé para tomar as escadas ao ritmo enquanto no telefone - aumentar o seu metabolismo.

Conscientemente, aumentar o seu nível de atividade para impulsionar o seu metabolismo. Comece um desafio com amigos, estacione mais longe ou adicione 10 minutos à sua rotina de exercícios atual. Em casa, você também pode fazer algumas tarefas domésticas extras: lavar o carro com as mãos, pendurar a roupa para secar e passear com o cachorro duas vezes.

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