Como diminuir o ponto de ajuste de peso

A teoria do set point do peso é que o corpo humano tem um peso específico no qual é confortável. O corpo regulará automaticamente a fome e o metabolismo para se manter nesse peso confortável. Seu ponto de ajuste de peso se deslocará e geralmente aumenta à medida que a pessoa ganha peso com a idade. Ao tentar perder peso, o ponto de ajuste fornecerá um patamar que diminui ou interrompe a perda de peso, normalmente depois que o dieter perder 10% de seu peso corporal. Mover-se além deste patamar envolve reduzir seu ponto de ajuste de peso.

Monitore seu consumo de alimentos com um diário alimentar. Registre cada item de comida ou bebida que você consome, anotando suas calorias, gordura, fibras, proteínas e carboidratos.

Consuma pelo menos 450 calorias em cada refeição. Embora você deva limitar sua ingestão calórica a um número apropriado para sua idade, sexo e peso, uma redução muito substancial tornará seu corpo mais propenso a diminuir ainda mais seu metabolismo para compensar a redução de calorias e manter seu ponto de ajuste de peso.

Escolha alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gordura sobre os refinados ou processados. Esses tipos de alimentos são mais nutritivos e densos para a mesma quantidade de calorias. Isso acalma o desejo natural do corpo de diminuir o metabolismo quando recebe menos calorias, porque você está atendendo a todas as necessidades nutricionais do corpo. Exercite-se vigorosamente usando grandes músculos nas costas e nas pernas. O exercício é a única maneira de queimar gordura sem que seu corpo reaja diminuindo seu metabolismo. Atividades que usam músculos grandes como nadar e andar de bicicleta queimarão mais gordura do que as menos extenuantes.

Adicione variedade ao seu treino para continuar estressando seu corpo de maneiras diferentes. O corpo humano adapta-se muito rapidamente a novas atividades, e à medida que se torna mais eficiente, o número de calorias e a quantidade de gordura que sua queima diminui. Se você estiver treinando com pesos, aumente a quantidade de peso levantada ou adicione exercícios diferentes ao seu regime. Se você faz principalmente atividades aeróbicas como jogging, introduza novos elementos, como um sprint de um minuto a cada meia milha.

Durma pelo menos 8 horas todas as noites. O sono não apenas permite que seu corpo reconstrua as fibras musculares estressadas durante o exercício, como também ajuda a queimar calorias com mais eficácia, de acordo com o Dr. George Blackburn, da Harvard Medical School.

Dica

Seja paciente. Seu ponto de ajuste de peso leva muito tempo para ser alterado, e você pode ficar preso em seu patamar por muitos meses. Depois de ter perdido 10 por cento do seu peso corporal, você deve manter esse peso por cerca de 6 meses antes de poder começar a perder peso novamente. Mantenha-se fiel aos seus planos de dieta e exercícios e sua perda de peso será retomada.

Consulte um médico ou nutricionista para ajuda na perda de peso, se você não conseguir encontrar um regime que funcione para você.