Seu metabolismo diminuirá o consumo de 1.200 a 1.400 calorias por dia?

Seu metabolismo se refere à energia necessária para manter inúmeros processos químicos em seu corpo para mantê-lo vivo. Energia é apenas outra palavra para calorias; você deve consumir calorias suficientes para sustentar sua TMB ou taxa metabólica basal. Se você não consumir calorias suficientes, o seu metabolismo diminui para economizar energia - um mecanismo de sobrevivência. O metabolismo pode ser dividido em três áreas - sua TMB, que é responsável entre 50 e 80% das calorias que você queima; seu movimento que pode usar até 20 por cento de sua energia; e digestão, que usa cerca de 5 a 10% de sua energia. De acordo com a Harvard Medical School, as mulheres precisam de pelo menos 1.200 calorias e os homens precisam de pelo menos 1.500 calorias por dia para uma ótima função metabólica. Quando você não come o suficiente para manter o seu metabolismo, ele diminui e você queima menos calorias. Queimar menos calorias pode parar seus esforços de perda de peso.

Calorias e perda de peso

Seu corpo está equipado com uma série de mecanismos de sobrevivência, alguns dos quais podem estar desatualizados. Em tempos de fome ou quando a comida era assustadora, seu metabolismo diminuía para permitir que você sobrevivesse com menos calorias. Nos tempos modernos, a maioria das pessoas não corre o risco de não conseguir calorias suficientes. Na verdade, a maioria dos americanos está acima do peso e tentando cortar calorias para perder peso. Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico; você precisa cortar 3.500 calorias de sua dieta atual para perder 1 quilo. Você pode comer menos ou queimar mais calorias por meio de atividade física. Idealmente, faça uma combinação de ambos - criando um déficit calórico entre 500 e 1,00 calorias diárias, o que resultará em uma perda de peso de 1 a 2 libras. por semana.

Mantendo o seu metabolismo alta

É natural para o seu metabolismo retardar à medida que envelhece. O tecido muscular magra usa mais calorias em repouso e é comum perder massa muscular com a idade. Para manter seu metabolismo, coma calorias suficientes e garanta que seu corpo receba todos os nutrientes necessários. Exercer mais - qualquer movimento usará mais energia; Mesmo remexendo em vez de ficar quieto ajudará a queimar mais calorias. Exercícios de treinamento de força que constroem músculos são especialmente benéficos. Ter sua tireoide testada. Sua tireoide ajuda a definir sua taxa metabólica - se você tem hipotireoidismo, corrigir seu desequilíbrio hormonal ajudará a acelerar o seu metabolismo.

Os perigos de desacelerar seu metabolismo

Quando você está tentando perder peso, você quero que os quilos extras saiam o mais rápido possível. Você pode ficar tentado a cortar calorias demais, o que retardará seu metabolismo e interromperá sua perda de peso - causando um platô. Muitos dietistas ficam frustrados com a falta de progresso e param de fazer dieta. Porque o seu metabolismo é mais lento, se você voltar ao seu modo anterior de comer, você vai ganhar peso mais rápido do que antes. Você pode ganhar de volta todo o peso que você perdeu, e então alguns!