Eu não posso perder peso no meu bumbum

Carregar uma carga no seu vagão pode resultar em assentos mais confortáveis, mas você ficaria feliz em desistir do preenchimento extra se pudesse descobrir como. Você não pode queimar gordura, nem pode comer certos alimentos para eliminar gordura em determinadas partes do corpo. Mas você pode contar com estratégias bem estabelecidas que ajudarão você a perder peso, não importando onde você as armazene.

Culpe seus genes

Algumas pessoas armazenam o excesso de calorias em seu abdômen, enquanto outras depositam essas excesso de calorias como gordura subcutânea em suas coxas e nádegas, de acordo com Barry Star, da Stanford School of Medicine. Embora você possa não se sentir particularmente agradecido, a gordura abdominal é muito mais perigosa para sua saúde. E, embora você não possa escolher onde a gordura fica armazenada em seu corpo, você pode escolher quantas calorias ingerir e quantas gastará em atividade. É esse balanço calórico que, em última análise, determina se a gordura é armazenada em qualquer lugar.

Restaurando o Equilíbrio

Seu corpo precisa de energia para operar. Seu cérebro, órgãos, células e tecidos estão constantemente produzindo energia, reparando-se e realizando atividades necessárias para sua sobrevivência. Você come comida para fornecer material de construção e combustível para essas operações. Você também gasta energia movendo seus músculos. Quando você consome mais calorias dos alimentos do que precisa para executar o seu corpo e realizar suas atividades diárias, armazena as calorias extras nas células de gordura sob a pele e no abdômen. Para esvaziar essas células de gordura, você deve queimar mais do que comer. Em última análise, uma vez que você alcance o peso desejado, você precisa adequar sua ingestão de calorias às suas despesas. Enquanto isso, tente cortar de 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta comendo menos e exercitando mais. Isso ajudaria você a perder 1 a 2 libras. uma semana, a quantidade recomendada por muitos especialistas em saúde e fitness, incluindo MayoClinic.com.

Retiradas de energia

O exercício ajuda você a restaurar seu equilíbrio de energia. Quando você se exercita, seus músculos primeiro extraem energia da glicose no sangue. À medida que sua glicose sanguínea cai, você extrai de reservas de carboidratos em seus músculos e fígado, e também extrai gordura armazenada em todo o corpo. Você desenha proporcionalmente de onde quer que a gordura seja armazenada, então se você tende a depositar gordura nas suas costas, então você vai drenar essas reservas quando se exercita.

Cardio Burn

Cardio exercício, como caminhar, correr, correr, nadar e andar de bicicleta, causar a melhor queima de calorias. Durante o cardio, você trabalha grandes músculos na parte inferior do corpo que exigem muitas calorias para funcionar. Você também gasta calorias aumentando seu coração e respiração para fornecer oxigênio e combustível para os músculos. Faça 30 a 60 minutos de cardio moderadamente intenso cinco a seis dias por semana. Dependendo de quanto você pesa, você pode queimar algumas centenas de calorias andando a 3 mph por hora, ou correr por 30 minutos a 6 mph.

Redução de calorias

Exercício irá ajudá-lo a perder peso em seu traseiro somente se você monitorar cuidadosamente e minimizar sua ingestão de calorias. Para começar, você só precisa eliminar várias centenas de calorias por dia, então analise seus hábitos alimentares para alimentos gordurosos, fritos, rápidos, doces, com lanche e amiláceos que você pode eliminar ou substituir por alternativas de baixa caloria. Monitore seu peso pelo menos uma vez por semana, sempre na mesma hora do dia. Se você não estiver perdendo um quilo a cada semana, reexamine sua dieta e elimine mais calorias, ou faça exercícios com mais frequência, mais tempo ou mais intensamente. Persistir neste constante monitoramento e modificação de suas práticas de dieta e exercício físico para perder constantemente peso de suas costas e de qualquer outro lugar que você preferiria não ter gordura.

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