Qual é a melhor hora do dia para se exercitar ou se exercitar para perda máxima de peso

O exercício a qualquer hora do dia é benéfico para sua saúde. Se, no entanto, você está procurando alcançar os melhores resultados em termos de perda de peso, o momento do seu treino é crucial. Para identificar a melhor hora do dia para realizar seu treino, é essencial entender como, e mais especificamente quando, o corpo queima calorias; bem como estar ciente dos riscos envolvidos em trabalhar em horários específicos e como evitá-los.

Especialistas em fitness propõem que o exercício do meio-dia é ideal para treinos rigorosos, pois os músculos do corpo são quentes e flexível e seus níveis de energia são os mais altos. No entanto, princípios fisiológicos básicos sugerem que a manhã pode ser o melhor momento para se exercitar, se seu objetivo é perder peso. Não só o exercício matinal melhorará a capacidade do seu corpo de queimar calorias com mais eficiência, como também melhorará sua capacidade de perder os quilos extras.

Os Fatos

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome , bem como aumentar sua taxa metabólica basal - a taxa em que seu corpo queima calorias enquanto descansa - através de exercícios regulares. Enquanto você se exercita, a sua taxa metabólica atinge seu pico, retornando gradualmente à sua taxa basal durante várias horas, atingindo finalmente seu ponto mais baixo durante o sono. Além disso, enquanto você dorme, seu corpo continua a extrair energia de seus estoques de glicogênio para sustentar as funções corporais básicas. Ao se exercitar de manhã, seu corpo se voltará mais prontamente para suas reservas de gordura para o consumo de energia. Ou produção de ATP - como seus estoques de glicogênio foram esgotados durante a noite. Além disso, porque o exercício aumenta a sua taxa metabólica a curto prazo, bem como a sua taxa metabólica basal a longo prazo, a taxa na qual você queima calorias ao longo do dia será reforçada. Também é importante notar que desde que sua taxa metabólica cai no final do dia e atinge um nível baixo durante o sono, o exercício à noite, em contraste, será uma oportunidade perdida de prolongar sua taxa metabólica elevada, que poderia ser sustentado ao longo do dia.

Aviso Infelizmente, embora seja um momento ideal para maximizar a perda de peso, o exercício matinal representa seus riscos. Durante as primeiras duas horas após o despertar, os seus níveis de energia são baixos, uma vez que a maioria dos nutrientes ingeridos no dia anterior foi utilizada durante o sono e os seus músculos são geralmente frios e duros. Ambos os fatores aumentam suas chances de fadiga e lesão. Além disso, se você se exercita antes do café da manhã, o tecido muscular do corpo, além da gordura, pode ser queimado como fonte de energia.

Considerações

Para evitar lesões, é vital que você aqueça e alongue sua pele. músculos antes do exercício. Além disso, dizem especialistas do Instituto Australiano do Esporte, “Se você treinar de manhã cedo, você deve optar por um lanche leve cerca de uma hora antes do exercício. Por exemplo, alguma fruta ou uma barra de cereal a caminho de treinar junto com algum fluido como um copo de leite ou suco. ”

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