Shredding Diet para musculação

As dietas de retalhamento para musculação podem ser muito complicadas. Enquanto cada corpo opera nas mesmas regras metabólicas básicas, cada um também difere em termos de bioquímica e taxa metabólica. É importante experimentar com diferentes proporções de macro nutrientes, quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras, bem como diferentes alimentos.

Noções básicas sobre como ser picado

Jonathan Lawson e Steve Holman, autores de "Xteme Lean "recomende cortar suas calorias diárias em 500 a 750 abaixo da sua ingestão calórica de manutenção. Aumente lentamente a frequência e a duração da sua rotina de cardio. Por exemplo, comece com três sessões de 20 minutos na primeira semana e aumente a frequência em uma ou duas sessões por semana. Além disso, aumente a duração de seus treinos adicionando cinco a dez minutos por semana. Preste atenção à sua ingestão de proteínas, aconselha Jeff Anderson, autor de "Optimum Anabolics". Pegue não menos do que 1,14 gm de proteína por quilo de peso corporal.

Equívocos

Comer muito poucos carboidratos pode ser desastroso. Ao cortar os carboidratos, você deve substituí-los por ácidos graxos essenciais para manter suas calorias altas o suficiente para evitar a perda muscular e o desequilíbrio hormonal. Você deve consumir pelo menos 25 a 30% de suas calorias a partir de gorduras para evitar a perda muscular. Não compre no equívoco comum que um queimador de gordura vai te desfiado. Enquanto esses produtos contêm substâncias que podem acelerar o seu metabolismo, sem mudanças na dieta e exercício que não têm efeito sobre o seu corpo.

Comer de acordo com o seu tipo de corpo

tipo de corpo, metabolismo individual e objetivos pessoais ditar o seu dieta. Os ectomorfos, com metabolismo mais rápido, podem ingerir mais carboidratos, mas retêm menos músculos que outros tipos de corpo. Mesomorfos de aparência atlética queimam gordura e constroem músculos facilmente. A função metabólica mais lenta dos endomorfos requer um corte nos carboidratos para serem triturados. Discipline-se sobre a dieta de retalhamento para atingir a condição de pico e atingir seus objetivos.

Time Frame

O período de tempo depende de quanto de gordura corporal você tem que perder. Quanto mais rápido você perder gordura corporal, maior a probabilidade de perder músculo. As dietas tradicionais de musculação vão de 12 a 18 semanas. Dieta mais pode colocar estresse em seu corpo. Para determinar quanto tempo você precisa, comece por testar seu percentual de gordura corporal. Uma vez que seu objetivo é perder o máximo possível do peso corporal não-magro, você pode determinar o período de tempo, assumindo uma perda de peso de 1 a 5 quilos por semana.

Métodos

Como os carboidratos é a fonte preferida de combustível do seu corpo, cortar carboidratos força o corpo a usar a gordura corporal como energia. Low-carb funciona rápido, mas tem o lado negativo da perda muscular. Lawson e Holman recomendam uma dieta moderada em carboidratos. Dividindo todos os carboidratos diários entre as refeições pré e pós-treino, você pode garantir que os carboidratos não sejam prontamente armazenados como gordura. Dependendo do seu metabolismo, você pode consumir 100 a 200 gramas de carboidratos por dia, em vez dos 50 gramas de uma dieta pobre em carboidratos. A dieta cetogênica - alta gordura - fornece o melhor dos dois mundos. Ela exige de 50 a 100 gramas de carboidratos por dia durante cinco dias, seguidos por um ou dois dias de carboidratos mais altos, como 200 a 300 gramas por dia. , , ] ]