O que é o metabolismo aeróbico?

O seu metabolismo aeróbico alimenta exercícios longos e lentos - assim como a atividade diária, desde lavar a louça até cochilar no sofá. O metabolismo aeróbico é uma forma de as células converterem gordura, carboidrato e, às vezes, proteína em energia, mas apenas na presença de oxigênio. O metabolismo aeróbico é lento, por isso é útil para atividades sustentadas, como correr ou dançar, em vez de esforços curtos, como correr ou levantar pesos.

O metabolismo aeróbico converte gordura e carboidrato em unidades de energia celular. chamado ATP, que significa trifosfato de adenosina. O metabolismo aeróbico é muito eficiente, produzindo 34 moléculas de ATP de cada molécula de glicose, em comparação com as duas moléculas de ATP geradas pelo metabolismo anaeróbico. O metabolismo anaeróbico é economizado para explosões curtas e rápidas de energia, como balançar um taco de golfe ou fazer um agachamento de peso máximo, em oposição aos longos eventos alimentados pelo seu metabolismo aeróbico. O metabolismo aeróbico é também o único meio pelo qual suas células podem usar gordura como combustível, o que é parte da razão pela qual atividades aeróbicas como nadar ou andar de bicicleta são um meio tão eficaz de perder peso. O seu corpo realiza o metabolismo aeróbico durante todo o dia para fornecer energia para atividades da vida diária. Porque o metabolismo aeróbico requer água e oxigênio, é a razão pela qual os humanos respiram constantemente e parte da razão pela qual você precisa beber água. Os carboidratos são um ingrediente necessário para o metabolismo aeróbico - até mesmo para queimar gordura.

Como os músculos e o fígado só podem armazenar uma quantidade limitada de carboidratos entre as refeições, o metabolismo aeróbico também é a razão pela qual você precisa ingerir carboidratos todos os dias . Embora seu corpo possa metabolizar proteína para energia na ausência de carboidratos, é um processo lento e ineficiente. Metabolismo aeróbico na ausência de carboidratos só pode acompanhar as atividades com um custo de energia muito baixo, deixando você sentir-se lento. Respiração pesada O metabolismo aeróbico produz dióxido de carbono e água como subprodutos. A produção extra de dióxido de carbono de acompanhar as exigências do exercício físico é o que faz você respirar com dificuldade ao se exercitar. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, em sua capacidade máxima de exercício, os seres humanos usam apenas 75% do oxigênio que inalam, o que significa que não há falta de ar. Em vez disso, é o acúmulo extra de dióxido de carbono no sangue e a necessidade de expeli-lo que faz você ficar sem fôlego.

À medida que você se torna mais apto para a atividade cardiovascular, seu corpo é mais eficiente em usar oxigênio e expelir dióxido de carbono - para que você possa metabolismo. Através do treinamento, você pode melhorar a eficácia do seu metabolismo aeróbico em 240%, observa o fisioterapeuta Bill Hartman, em um artigo publicado na Experience Life.

Concepções errôneas

As atividades não são apenas aeróbias ou anaeróbicas. De fato, o metabolismo anaeróbico é o primeiro passo na respiração aeróbica. Embora o metabolismo aeróbico seja eficiente, leva um pouco de tempo para começar a queimar gordura como combustível - assim, seu metabolismo anaeróbico e energia armazenada entram em ação quando você inicia um jogo de corrida ou basquete.

Ambos os tipos de metabolismo continuam simultaneamente em diferentes proporções, dependendo do seu nível de esforço. Mesmo quando você está lendo, suas células ainda estão realizando metabolismo anaeróbico. A razão pela qual você não está sem fôlego em repouso é que suas células podem facilmente eliminar os subprodutos do metabolismo anaeróbico tão rapidamente quanto você as produz.

O metabolismo aeróbico só pode sustentar um certo nível de atividade antes que ele não possa processar oxigênio rápido o suficiente para acompanhar as demandas das células. O metabolismo anaeróbico suporta qualquer atividade adicional além deste ponto, produzindo ácido láctico como subproduto. Eventualmente, seu corpo atinge um ponto em que está produzindo ácido láctico mais rapidamente do que pode eliminá-lo, forçando-o a diminuir a velocidade. A quantidade de tempo que uma pessoa leva para atingir essa “parede” depende da intensidade do exercício e de seu nível individual de condicionamento físico.