Certas frutas podem acelerar o metabolismo?

Quando você está tentando perder peso, você quer queimar mais calorias do que seu corpo precisa. Seu metabolismo é responsável por determinar como seu corpo queima essas calorias. Enquanto frutas certamente fazem uma adição saudável à sua dieta de perda de peso, não há frutas que tenham a capacidade de acelerar o seu metabolismo. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta de perda de peso.

Metabolismo

Existem três maneiras que seu corpo queima calorias. O primeiro é chamado de taxa metabólica basal, ou TMB, que consiste nas calorias necessárias para suportar as funções básicas do corpo, desde a respiração até a função cerebral. A BMR compõe a maior parte do seu metabolismo, queimando de 60% a 70% das calorias consumidas. Você também queima cerca de 10% de suas calorias por meio da digestão de alimentos, o que é chamado de efeito térmico dos alimentos. A terceira maneira que você queima calorias é através da atividade física, que não inclui apenas exercícios, mas também as calorias queimadas escovando os dentes e caminhando até o seu carro.

De acordo com um artigo de revisão de 2009 publicado na revista Obesity Reviews, existe uma relação inversa entre o consumo de frutas e a obesidade. A fruta pode não acelerar o seu metabolismo, mas é baixa em calorias e enchimento, o que pode ajudá-lo a comer menos e a perder peso. No entanto, as calorias totais ainda contam quando se trata de perda de peso. Acompanhe a sua ingestão para ajudá-lo a permanecer dentro de seus limites de calorias. Converse com seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a determinar suas necessidades diárias de perda de peso em calorias.

Dicas para comer frutas em uma loja de alimentos

Eles podem não ter muito impacto no seu metabolismo, mas certas frutas são mais outros, o que pode ajudá-lo a manter sua ingestão de calorias baixa. A melancia, por exemplo, tem apenas 80 calorias em uma porção de 2 copos, em comparação com 100 calorias em uma porção de 1 xícara de cerejas. Outras opções de frutas de baixa caloria incluem morangos, melão, melão, ameixas e toranja. Economize calorias substituindo um pouco do seu cereal matinal por frutas frescas e fazendo da fruta seu lanche entre as refeições e seu doce após as refeições. Como acelerar o metabolismo Embora existam algumas evidências de que os componentes de certos alimentos , como os fitoquímicos e a cafeína no chá verde, podem ter um efeito marginal no seu metabolismo, sendo mais ativo pode ter o maior impacto. A atividade física, como caminhar ou nadar, ajuda seu corpo a queimar mais calorias, mas estar mais fisicamente apto pode realmente aumentar sua TMB. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura. Incorpore atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular regulares, como situps e flexões, à sua rotina.