Alimentos de alto teor calórico para ganho de peso para mulheres

Embora você possa ouvir mais vezes sobre os desafios da perda de peso, o ganho de peso também pode ser uma luta. Para ganhar peso, você precisa alterar sua ingestão calórica para comer mais do que seu corpo queima. Frango frito e barras de chocolate podem adicionar essas calorias extras, mas não farão com que você se sinta saudável e energizado. Encha sua dieta com os alimentos de alta caloria de todos os grupos de alimentos, e você não apenas ganhará o peso desejado, mas também se sentirá melhor.

Grãos de alta caloria para ganho de peso

Grãos fornecer seu corpo com energia na forma de calorias, juntamente com vitaminas do complexo B e ferro. Muitas mulheres em idade fértil têm dificuldade em satisfazer suas necessidades de ferro, o que é necessário para a produção de glóbulos vermelhos para transportar oxigênio por todo o corpo.

No café da manhã, escolha cereais com maior teor calórico, como farelo de uva-passa; que tem 190 calorias e 60% do valor diário de ferro por xícara, ou, melhor ainda, o Grape Nuts, que tem cerca de 420 calorias e 90% do valor diário de ferro por xícara. Quinoa cozida, arroz integral e cevada têm cerca de 200 calorias por xícara. Com 15 por cento do valor diário por xícara, a quinoa é uma boa fonte de ferro, em comparação com 5 por cento na mesma porção de arroz integral e 12 por cento em cevada.

Proteína para colocar em libras Peso

O ganho deve envolver ganhar algum músculo, não apenas gordura, e a proteína pode ajudar. Uma ingestão adequada de proteína é necessária para preservar o músculo e promover ganho, já que a proteína fornece aminoácidos necessários para o crescimento muscular. Coma um mínimo de 46 gramas por dia, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Adicionar um pouco de treinamento com pesos, como exercícios de resistência do corpo, alguns dias por semana também ajuda a garantir ganho muscular e não ganho de gordura.

Sirva ovos cozidos grandes, com 80 calorias e 6 gramas de gordura. proteína cada. Uma porção de 3 onças de salmão tem 120 calorias e 17 gramas de proteína. O peixe gordo é também uma fonte essencial de ácidos graxos ômega-3, que as mulheres precisam para a saúde do coração. Hummus também é uma boa fonte de proteínas e calorias com 200 calorias e 10 gramas de proteína por porção de meia xícara. Nozes e manteigas de nozes também aumentam sua ingestão de calorias e proteínas.

Leite para ossos femininos: cálcio e calorias

As mulheres não ingerem cálcio suficiente, de acordo com ODS. A adição de leite e outros alimentos lácteos à sua dieta altamente calórica promove o ganho de peso e a saúde dos ossos. Em vez de laticínios sem gordura, sirva laticínios com baixo teor de gordura ou gordura para ingerir mais calorias por porção. Uma xícara de leite desnatado ou um pote de 6 onças de iogurte desnatado tem 120 calorias e aproximadamente 30% do valor diário de cálcio. Queijo também é rico em calorias, com 10 por cento do valor diário por onça e pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de ganho de peso saudável. Se você não pode tolerar produtos lácteos, procure por alternativas fortificadas de alta caloria para obter as calorias e o cálcio, como o leite de soja com 100 calorias e 20 a 40% do valor diário de cálcio por xícara. Evite as frutas e os legumes - Muitas frutas e vegetais têm poucas calorias, mas também contêm nutrientes que promovem a boa saúde, como folato e fibras, para que você não os ignore. Com 110 calorias por porção de 1/4 xícara, as uvas passas embalam um ponche de alto teor calórico com os nutrientes que você precisa. Adicione fatias de abacate à sua salada ou sanduíche para aumentar as calorias; metade de um abacate da Flórida tem 180 calorias. Vegetais ricos em amido, incluindo batata-doce, ervilha, milho e feijão, também adicionam mais calorias do que vegetais sem amido, como brócolis e cenoura, com 80 calorias por porção de ½ xícara.

Alimentos para adicionar calorias Aqui e ali

Boosters de calorias adicionam muitas calorias à sua comida sem muito volume. O óleo vegetal tem 45 calorias por colher de chá e pode ser adicionado à salada, legumes, grãos e carnes para adicionar algumas calorias extras para ganho de peso. O leite em pó desnatado também é uma boa caloria e estimula o cálcio. Uma colher de sopa tem 27 calorias e pode ser adicionada ao seu leite, iogurte, cereais quentes, sopa, purê de batatas e macarrão com queijo.