Como Ganhar Peso Com Diabetes Tipo 2

A diabetes é uma doença complicada e perigosa, na qual os níveis de açúcar no sangue costumam ser muito altos, o que pode causar tontura, aumento da sede e problemas cardíacos. Os diabéticos precisam ter certeza de controlar seus pesos e não serem nem muito pesados ​​nem muito magros. Se você tem diabetes e precisa ganhar peso, esteja ciente de que ganhar muito peso, especialmente gordura, pode piorar os sintomas do diabetes, de acordo com a Mayo Clinic. Em vez disso, você precisa comer os alimentos certos, exercitar-se e cuidar bem de si mesmo para ganhar peso com segurança.

Aumente as calorias em sua dieta enquanto assiste à ingestão de carboidratos. Ganhar peso é simplesmente uma questão de comer mais calorias do que você queima, mas ter diabetes complica a equação porque não é seguro para os diabéticos comerem qualquer alimento que quiserem. A Mayo Clinic recomenda limitar doces como doces e chocolates, pois eles podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, em vez de comer alimentos com carboidratos refinados como arroz branco, pão branco e macarrão, comer mais grãos integrais como pão integral, proteínas como Frango e gorduras como o azeite. Continue a verificar os níveis de açúcar no sangue com a frequência recomendada pelo seu médico ou nutricionista.

Coma mais fontes vegetais de gordura, continuando a limitar as fontes animais de gordura. Como os diabéticos tipo 2 têm maior risco de doença cardíaca, a Mayo Clinic recomenda que eles limitem a ingestão de gordura de animais, como carne bovina, bacon, leite integral e manteiga. Em vez disso, azeite, nozes e abacates são ricos em calorias, mas contêm gorduras insaturadas saudáveis.

Comece levantando pesos ou usando faixas de resistência para treinar em casa. Você pode tentar curvar bíceps, flexões, agachamentos com pesos na mão e qualquer outro exercício de treinamento de força. Se você vai ganhar peso, certifique-se de que parte desse ganho seja muscular, o que pode mantê-lo forte. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Michigan, levantar pesos pode aumentar a resistência óssea e melhorar a tolerância à glicose em diabéticos. Ao mesmo tempo, o treinamento de força pode aumentar a massa muscular para que você possa ganhar peso. Apontar para três a cinco dias de treinamento de força por semana.

Limite a quantidade de exercício cardiovascular em sua vida. Exercício cardiovascular como corrida é saudável, mas queima muitas calorias. Como seu objetivo é ganhar peso, você deve limitar a frequência ou a intensidade do exercício cardiovascular. Tente correr apenas duas vezes por semana, em vez de quatro vezes, ou andar em vez de correr.

Coisas Necessárias

Pesos Livres ou Bandas de Resistência