Como Ganhar Muito Peso Rapidamente

Você tem que trabalhar duro para colocar peso em um quadro naturalmente fino. Não importa se você perdeu peso devido a uma doença ou se acha naturalmente difícil manter os quilos, se você está abaixo do peso pode deixá-lo fraco e vulnerável a doenças. Quando você é muito magra, você também está em desvantagem quando se trata de certos esportes, e isso pode prejudicar a sua auto-estima. Enquanto você deseja resultados imediatos e mudanças quase imediatas em sua aparência, ganhar peso leva tempo. Uma taxa de ganho rápida e saudável é de cerca de 2 libras por semana. Ganhar muito, muito rapidamente, e você pode achar que você simplesmente engordar - não mais saudável e mais musculoso.

Ganhando peso

Ganhar peso requer que você coma mais calorias. Você precisará de pelo menos 1.000 mais por dia do que seu corpo para manter seu peso atual para ganhar 2 quilos por semana. Uma maneira simples de ajustar isso é dobrando suas porções. Coma duas xícaras de arroz integral em vez de uma; preparar um segundo peito de frango; tem uma porção extra de cereais e leite. Se cada uma das suas refeições agora contiver entre 300 e 500 calorias, você adicionará facilmente as 1.000 calorias necessárias para ganhar peso.

Aumentar a densidade de calorias |

Se você não consegue imaginar consumir muito mais volume de alimentos, aumente a densidade calórica do seu plano alimentar atual. Alimentos calóricos fornecem mais energia por porção - por exemplo, uma xícara de granola tem quase 600 calorias, enquanto uma xícara de flocos de milho tem apenas 114. Outros swaps que resultam em aumento da densidade calórica incluem nozes em vez de pipocas com ar; passas em vez de uvas; pimentão em vez de sopa de macarrão de galinha; abacate em vez de mostarda. Embora alimentos saudáveis ​​contendo gordura, como nozes e abacates, sejam frequentemente incluídos nos planos de emagrecimento, eles também podem ajudá-lo a ganhar peso porque contêm calorias concentradas. Você não está exercendo controle de parcela como se estivesse perdendo peso; Seja generoso com suas porções - por exemplo, uma xícara de amêndoas contém cerca de 800 calorias. Outros impulsos de refeição incluem jogar macarrão no azeite antes de adicionar o molho, mexendo o leite em pó seco em aveia ou saladas de cobertura com sementes de girassol. Aumente o valor calórico de todas as refeições durante o dia - incluindo dois lanches - em 200 a 300 calorias, e você consumirá as 1.000 calorias extras por dia necessárias para embalar as libras.

Adicionar Refeições

Três refeições quadradas não são um bom conselho nutricional para alguém que está tentando ganhar peso rapidamente. Em vez disso, você deve estar em uma missão para lanche com freqüência. Só porque você está tentando ganhar peso não significa que você tem licença para pegar uma barra de chocolate a cada poucas horas, no entanto. Escolha lanches saudáveis ​​e altamente calóricos, como palitos de queijo, mistura de trilha e manteiga de amendoim. Inclua uma refeição antes da hora de dormir, como iogurte com amêndoas e frutas vermelhas, um sanduíche de manteiga de amêndoa e banana ou um smoothie feito com banana, proteína em pó, leite e manteiga de nozes. Não pule refeições pensando que você vai carregar mais tarde. Seu objetivo é ingerir calorias a cada duas ou três horas, pelo menos.

Think Healthy

Uma dieta rica em calorias, rica em açúcar, gorduras saturadas e carboidratos refinados, deixará você lento e fará você ficar macia. Só porque você está abaixo do peso não significa que você pode comer o que quiser - você ainda pode desenvolver as condições crônicas que surgem das más escolhas nutricionais. Frutas, vegetais de raiz, cereais integrais e nozes são fontes densas de calorias que também fornecem um efeito nutricional. Peso saudável é construído no ginásio, bem como na cozinha. O treinamento de força de duas a três vezes por semana com pesos pesados ​​em dias não consecutivos ajuda a desenvolver a massa muscular magra, o que faz com que você se sinta e se sinta melhor com relação à sua aparência. Alimente seus músculos enquanto treina. Um batido que combina carboidratos saudáveis, como leite, aveia e frutas, com proteína na forma de soro de leite, soja ou cânhamo substitui as calorias que você está queimando, além de promover o desenvolvimento muscular. Uma quantidade modesta de exercícios aeróbicos, como uma caminhada leve de 30 minutos ou um passeio de bicicleta, também pode estimular seu apetite para que você possa comer mais.