Ganho de peso rápido e fácil

Ganhar peso parece fácil - basta comer mais, e os quilos se acumulam - mas ganhar pode ser difícil para pessoas com alto metabolismo ou doença. O mais rápido que você deve tentar ganhar peso é a um ritmo de 1/2 a 1 libra por semana; Ganho de peso rápido vai fazer você ganhar muita gordura corporal, o que acarreta seus próprios problemas de saúde. Ser sedentário à medida que você ganha peso também significa adicionar uma preponderância de gordura, por isso é uma boa ideia levantar pesos para adicionar músculos, se o seu nível de energia e saúde permitirem isso.

Ganhar peso de forma expedita

Você precisará comer mais calorias para ganhar peso, mas não milhares de calorias extras por dia. Um simples excedente de 250 a 500 calorias diárias, acima do que você precisa para manter seu peso, ajuda você a adicionar peso aos poucos e de forma saudável. Uma libra equivale a 3.500 calorias, portanto, essa adição diária significa que você gastará de 1 a 2 libras por semana. Se você tem um metabolismo alto, você pode precisar consumir 3.000 a 4.000 calorias por dia.

Uma calculadora online é a maneira mais fácil de estimar suas necessidades de ingestão de calorias para manutenção. Adicione as 250 a 500 calorias a esse número para uma ingestão de calorias nas primeiras semanas. Se o ganho de peso for inferior a 0,5 kg por semana, acrescente mais 100 a 200 calorias diariamente até chegar a um número que produza resultados.

Você quer que seu corpo crie tecido de qualidade a partir dessas calorias adicionais. O treinamento com pesos - junto com o excedente de calorias - ajuda a acumular músculos para ajudá-lo a trabalhar e se sentir melhor a cada dia. O músculo é especialmente valioso se você estiver adicionando peso para o desempenho esportivo. O treinamento adequado com pesos ajuda qualquer um que queira se manter saudável, porém, fazendo com que você seja forte o suficiente para subir escadas, carregar mantimentos e caminhar pelo seu bairro.

A maior escolha de calorias ganho de peso é escolher alimentos de maior caloria. Opte por verduras amiláceas - como batata-doce ou abóbora - sobre legumes cozidos no vapor. Encomende uma sopa cremosa e robusta em vez de um macarrão de vegetais ou frango à base de caldo. Despeje uma tigela de granola em vez de flocos de cereais para um café da manhã com maior teor calórico ou lanche. Coma fatias grossas e saudáveis de pães como trigo integral ou pão de centeio com manteiga de amendoim. Feijão enlatado, frango assado e peixe enlatado em azeite de oliva são opções fáceis de proteína com alta densidade calórica e que não têm muita gordura saturada.

Adições fáceis de calorias para ganhar peso

Você não precisa criar receitas complexas para ganhar peso. Adicione calorias aos alimentos que você já come usando gorduras insaturadas, leite em pó e queijo. Polvilhe queijo cheddar com ovos mexidos, misture o leite em pó em cereal quente, torradas e bananas com manteiga de amendoim, polvilhe as sementes de girassol ou jogue macarrão integral em azeite antes de adicionar o molho.

Beba um copo de leite em cada refeição - gordura completa é bom - por um adicional de 450 calorias por dia. Misture um batido de alto teor calórico duas vezes por dia usando uma banana, abacaxi, leite de coco enlatado e sem açúcar, mel, leite de amêndoa e morangos para um rápido e saboroso aumento de calorias entre as refeições. Embale um saco cheio de castanhas de caju e pastoreie-o durante todo o dia por um extra de 748 calorias, ou faça-o passas por 493 calorias.

Faça exercícios de peso fácil - Quando você vai para o ginásio para treinar peso, don não overthink sua rotina. Basta levantar coisas pesadas e manter exercícios básicos, como agachamentos, prensas no peito e linhas. Um conjunto de quatro a oito repetições de um movimento para cada grupo muscular é suficiente; você tem a opção de adicionar mais conjuntos conforme se sentir mais forte. Planeje pelo menos dois treinos por semana - três ou quatro vezes para resultados mais dramáticos. Deixe pelo menos 48 horas entre grupos musculares específicos trabalhados.

Se a sua energia estiver comprometida e o uso de pesos pesados for esmagador, faça exercícios usando seu peso corporal ou tubos de borracha para fortalecer os músculos.

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