Como perder o ganho de peso nas férias

As férias acabaram, mas os homenzinhos de gengibre e a gemada podem permanecer como a fonte de sua cintura expandida. O peso que você ganha durante as férias tem uma tendência a permanecer por mais tempo do que o pretendido, de acordo com um estudo de 2014 publicado na revista Physiology and Behavior. Fazer algumas mudanças em relação a como você come e se exercita pode ajudá-lo a perder os quilos a mais e mantê-los afastados. Certifique-se de consultar o seu médico antes de embarcar em sua jornada de perda de peso pós-feriado.

Aproveite o seu tempo Perdendo as quedas de férias

Embora você possa sentir que ganhou seu peso nas férias em poucas semanas, Você quer levar o seu tempo quando se trata de perdê-lo. Perda de peso rápida pode deixar você sentir-se cansado e com fome. Além disso, quando você perde peso muito rapidamente, muitas vezes significa que você está perdendo mais músculo e água, e não a gordura indesejada. Para perder a gordura, abaixe o ganho de peso do feriado a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Dependendo de quanto peso você ganhou durante as férias, pode levá-lo no início da primavera para perdê-lo.

Remake seu prato de férias

Seu corpo é projetado para implorar alimentos ricos em açúcar e gordura, de acordo com pesquisadores da Universidade da Califórnia, em São Francisco, o que significa que você precisa de muita força de vontade para voltar a comer logo depois de passar as últimas semanas se enchendo de guloseimas de fim de ano. Em vez de se preocupar com calorias, concentre-se nas escolhas alimentares. Treine seu cérebro para desejar alimentos que nutrem seu corpo.

Faça frutas e vegetais o foco de suas refeições para adicionar fibras, vitaminas A e C e ácido fólico. Trabalhe na substituição de alguns de seus grãos refinados, como os pães do jantar de fim de ano, com mais grãos integrais, como pão integral para maximizar o teor de nutrientes de cada mordida. Misture um pouco, e adicione fontes alternativas de proteína, como feijão, frutos do mar, nozes e sementes no lugar do peru e presunto.

E transforme essas sobras de férias em algo um pouco mais saudável. A Turquia faz uma boa sopa ou proteína para a sua salada. Misture o purê de batatas com couve picada, cebola, cenoura e quinoa; formar a mistura em rissóis; e aqueça-os na sua grelha para obter uma nova visão das panquecas de batata. Use seu molho de cranberry caseiro como a cobertura de frutas para panquecas de grãos inteiros.

Tome o controle sobre porções

Uma vez que você tenha tomado conta dos desejos de comida de Natal, comece a trabalhar no controle de porções. Use o rótulo dos alimentos para determinar o tamanho da porção e distribua o valor recomendado. Se você não tiver um rótulo de comida, use utensílios domésticos para manter as porções sob controle. Um baralho de cartas é igual a uma porção de carne; uma bola de beisebol é uma xícara de grãos, massas, frutas ou legumes; e um dado é igual a uma colher de chá de óleo ou manteiga de noz. Use pratos menores, tigelas e copos para evitar que você sirva demais. Se você está com fome após a primeira rodada, vá para verduras para a sua segunda ajuda, em vez de carne e grãos.

Comece a perder o ganho nas férias