Dicas de perda de peso para mulheres acima de 50

A menopausa - que normalmente ocorre por volta dos 51 anos - geralmente leva ao ganho de peso. O ganho de peso durante a menopausa geralmente se instala ao redor do abdômen, e não nos quadris e coxas. O ganho de peso a qualquer momento, incluindo a menopausa, pode levar a problemas de saúde, como pressão alta e diabetes tipo 2, mas o ganho de peso durante a menopausa pode aumentar o risco de desenvolver câncer de mama, enquanto a perda de peso durante a menopausa pode reduzir o risco de desenvolvimento a doença. Você pode controlar o ganho de peso, fazendo ajustes de estilo de vida. A perda de massa muscular é comum com a idade e pode levar ao ganho de peso. As células musculares precisam de mais calorias para manter do que as células adiposas, portanto, uma porcentagem maior de músculos aumenta o número de calorias que você pode consumir sem ganhar peso. O levantamento de peso é importante para reduzir a quantidade de massa muscular que você perde com a idade. Para cada quilo de músculo que você constrói, você queima mais 50 calorias por dia, de acordo com a Universidade de Columbia. Levante pesos a cada dois dias e alterne sua rotina para que cada parte do corpo tenha pelo menos 24 horas de descanso entre os treinos. O levantamento de peso, bem como atividades de cardio com peso, como caminhar, também aumentam a densidade óssea, um benefício importante para as mulheres.

Aumentar a Atividade

Se você está se encontrando gastando mais tempo no sofá , aumentar seus níveis de atividade pode ajudar no ganho de peso. O ganho de peso após os 50 anos pode parecer diferente porque se instala em diferentes áreas do corpo, mas responde ao exercício cardiovascular da mesma forma que o ganho de peso nos anos anteriores. Apontar para pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular na maioria dos dias da semana. Em alguns casos, você pode precisar aumentar seu exercício além desse nível para manter o ganho de peso sob controle, mas fale primeiro com seu médico. Participar de atividades aeróbicas tem o benefício adicional de reduzir muitas das condições associadas à menopausa, como ondas de calor, problemas de memória, dificuldades de concentração e melhora do humor, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O envelhecimento diminui o número de calorias queimadas em repouso, o que diminui o número de calorias que você precisa consumir para manter seu peso. Isso significa que mesmo que nada mude em sua dieta, você pode esperar ganhar peso com a idade. Ao mesmo tempo, você precisa de mais proteína para manter a massa muscular, explica a nutricionista Lenora Dannelke. Procure soluções fáceis para cortar calorias, como reduzir o consumo de álcool, substituir frutas por doces e reduzir o tamanho das porções, em vez de eliminar todos os seus petiscos e guloseimas favoritos.

, , ] ]