Como os jogadores de basquete ganham peso?

Os jogadores de basquete precisam ser ágeis e ágeis, e embora você possa pensar que ganhar peso seria uma desvantagem, o oposto poderia ser verdade. Ser mais pesado como jogador de basquete não apenas torna você mais forte e mais poderoso, mas pode aumentar sua velocidade de sprint e torná-lo melhor em bloquear e defender. A chave para ganhar peso e aumentar o desempenho é ganhar massa muscular, não apenas adicionar gordura corporal não funcional. A chave para ganhar peso como atleta é comer refeições maiores freqüentemente, escreve a nutricionista esportiva Nancy Clark em "Nancy Clark's Nutrition Nutrition Guidebook, 5E". Muitos atletas alegam que ingerem um grande número de calorias no horário das refeições, o que pode ser o caso, mas provavelmente só comem algumas vezes por dia, acrescenta Clark. Para combater isso, ela sugere comer lanches extras, como um sanduíche de manteiga de amendoim e um copo de leite antes de dormir ou nozes, sementes, iogurte, cereais, farelo de cereais e até mesmo sobras no meio da manhã e meio da tarde. Up the Calories -

É preciso um excesso de 3.500 para ganhar 1 libra, e o macho ativo de 19 a 24 anos pesando 165 libras precisa de cerca de 3.000 calorias por dia apenas para manter o peso, de acordo com Jenn Van Ness da faculdade do condado de Burlington. O nutricionista Becci Twombley, da University of Southern California, acrescenta que a maioria dos jogadores que buscam ganhar peso precisa de entre 4.000 e 5.000 calorias diárias. Em vez de procurar puramente as calorias, Van Ness aconselha visar a obtenção de 50 a 60% de suas calorias de carboidratos, 10 a 30% de proteínas e 20 a 30% de gorduras.

Controle de Qualidade

Pode ser tentador carregar em junk food e fast food para obter essas calorias, mas isso não é ideal. Essas calorias não são funcionais, observa Twombley - elas não vão ajudar seu desempenho. O centro e atacante do Lakers, Dwight Howard, atesta uma dieta saudável, notando que uma mudança em sua abordagem de comer, reduzir sua ingestão de açúcar e se concentrar em alimentos integrais saudáveis ​​durante a temporada de 2013 da NBA ajudou a aumentar dramaticamente seu jogo. Pesos

Comer muitas calorias é um ótimo começo, mas o treinamento com pesos também é importante. Seu programa de pesos deve basear-se em movimentos compostos, como step-ups, halteres, linhas e levantamentos olímpicos como o hang clean, aconselha o treinador de força Alessandro Brazzit. Aumente gradualmente a sua força de treino para treino e consulte os seus treinadores para criar um programa adaptado às suas necessidades específicas.