Old Home remédios para ganhar peso

Quando você está abaixo do peso, as pessoas lhe darão todos os tipos de conselhos sobre como adicionar libras. As pessoas podem dizer-lhe para comer uma banana depois de cada refeição, beber um shake de manga duas vezes ao dia ou comer amêndoas, figos secos e tâmaras cozidas em leite de amêndoa. Esses velhos remédios caseiros podem parecer enigmáticos, mas oferecem idéias para acrescentar calorias para que você possa atingir um peso corporal saudável. A maioria dos remédios caseiros para ganho de peso não diferem muito daqueles recomendados pelo seu médico ou nutricionista. Tanto os remédios caseiros quanto os remédios médicos pedem para você comer alimentos mais ricos em nutrientes e calóricos, além de se exercitar para ajudar a construir músculos e estimular seu apetite.

Um Excedente de Calorias para Ganho de Peso

peso para melhorar sua saúde ou para ganhar massa muscular para melhorar seu desempenho esportivo, adicione calorias para adicionar quilos. Um excedente de calorias de 250 a 500 calorias por dia ajuda você a colocar de 1/2 a 1 libra por semana, uma taxa considerada gerenciável e saudável. Ganhar peso muito rapidamente significa que você vai colocar uma quantidade significativa de gordura corporal, o que não promove a boa saúde.

Antiquadas abordagens para ganho de peso podem fazer você cochilar ao meio-dia para que você não use muita energia. Mas ser magra não significa que você deva evitar todo movimento saudável. O treinamento de força ajuda a colocar massa muscular magra, que é um tipo de tecido muito mais saudável que a gordura. Músculo melhora a função diária, constrói resistência e ajuda você a parecer mais saudável.

A atividade de cardio luz também irá aumentar o seu apetite. Você pode sentir mais fome e você pode ser capaz de comer mais calorias depois de 10 a 30 minutos de caminhada, dança ou natação do que você faria caso contrário. Substitua todas as calorias que você queima com o exercício com um lanche pós-treino que inclui carboidratos de proteína e qualidade. Por exemplo, coloque uma colher de proteína de soro de leite na manga milkshake sua avó insiste irá ajudá-lo a ganhar peso.

Nutrientes, alimentos de alta caloria -

Lore tem que comer uma batata cozida com uma banana Todos os dias, depois das refeições ou comendo passas todos os dias, você vai ganhar peso. Muitas vezes, essas estratégias são bem-sucedidas porque ajudam a criar um excedente de calorias. Uma grande batata cozida fornece 290 calorias; 1/4 xícara de passas tem cerca de 110 calorias e uma banana média tem 105 calorias.

Frutas secas são uma fonte de calorias concentradas porque a maior parte da água foi removida, então elas são portáteis e convenientes como peso Lanches Passas, figos e datas são escolhas de qualidade. Geralmente, eles não adicionaram açúcar. As nozes são outra escolha fácil, rica em calorias e oferecem gorduras e proteínas saudáveis. Adicione-os a cereais ou saladas, ou você pode fazer um lanche neles diretamente da lata. Na hora da refeição, escolha vegetais ricos em amido e frutas densas para aumentar sua ingestão de calorias. Exemplos disso são batata-doce, abobrinha e abacaxi.

Calorias Sneak em suas refeições regulares

Embaixo uma colher de sopa de manteiga clarificada - também conhecida como ghee - com uma colher de sopa de açúcar entre as refeições é outra maneira antiquada de colocar em libras. Com cerca de 150 calorias por porção, comer essa combinação duas vezes ao dia sustenta sua dieta em cerca de 300 calorias, o que pode ajudá-lo a ganhar mais de meio quilo por semana.

Ghee aumenta sua ingestão calórica e, em moderada quantidades, é uma adição dietética saudável. Uma alternativa ao ghee é o azeite, que é igualmente calórico e fornece gorduras insaturadas. Regue azeite ou ghee com salada, legumes assados, pão ou macarrão.

Se você é um comedor ou tem um pouco de apetite, é útil adicionar calorias a outros alimentos. Adicione leite em pó seco, que tem 159 calorias por 1/4 xícara, para guisados, smoothies e sopas cremosas. Espalhe a manteiga de amendoim, que tem 191 calorias por 2 colheres de sopa, na sua torrada matinal, ou adicione cajus - que tem 155 calorias por onça - para fritar. Polvilhe queijo sobre ovos mexidos ou adicione uma fatia de queijo para sanduíches. Faça sopas enlatadas e farinha de aveia usando leite integral em vez de água. Entre as refeições, em vez de escolher a água como a sua bebida, beber leite ou suco de 100 por cento.

Aumentar o desejo de comer

Remédios antiquados que lhe dizem para comer ovos no café da manhã todos os dias ou para comer um sanduíche de manteiga de amendoim todos os dias como um lanche pode sair pela culatra, se você está cansado de comer a mesma comida. Para aumentar o seu desejo de comer, adicione variedade e amplie o sabor dos alimentos. Adicione especiarias, cebolas, vinagre aromatizado, alho e ervas para tornar os alimentos simples mais atraentes. Se você estiver pulando o café da manhã porque não gosta de alimentos típicos de "café da manhã", coma um sanduíche ou um taco. Convide amigos ou familiares para o seu lugar para experimentar novas receitas ou participar de uma sorte de pote para fazer refeições mais diversificada e emocionante.

Uma agenda para ganho de peso

Home remédios muitas vezes pedem para você comer uma comida específica em um certo tempo, como dois figos secos embebidos em leite durante a noite como um lanche pré-café da manhã. A estratégia é eficaz porque é uma rotina que lembra a ingestão de calorias extras.

Defina um temporizador para lembrá-lo de comer um lanche denso em calorias entre as refeições, se muitas vezes esquecer de comer, porque você se distraiu. Durante todo o dia, experimente pequenas porções de alimentos, como queijo com baixo teor de gordura, biscoitos integrais, ovos cozidos, homus e granola, a cada poucas horas. Alternativamente, ceda à moda antiga e transforme um lanche antes de dormir em um ritual noturno. Tome uma xícara de queijo cottage com passas ou um smoothie feito com frutas, iogurte e leite. , , ] ]