Ganho de peso na idade média em mulheres

As mulheres geralmente acham que gerenciar seu peso se torna mais difícil depois de passarem dos 40 anos. Fatores físicos e de estilo de vida contribuem para o ganho de peso em mulheres, especialmente na menopausa próxima ou no pós-menopausa. Manter ou perder peso não é impossível na meia-idade, mas se torna mais desafiador.

Causas

Como as mulheres envelhecem e se aproximam da menopausa, as mudanças hormonais contribuem para o ganho de peso. As mulheres na meia-idade freqüentemente se exercitam menos à medida que as obrigações familiares e de trabalho se tornam mais prementes. O estresse pode resultar em escolhas alimentares inadequadas, e as restrições de tempo resultam em muita movimentação ou refeições no restaurante - enchendo sua cintura com o excesso de calorias. A cada 10 anos após a idade de 35 anos, as pessoas perdem cerca de 5% de seus relatórios de massa muscular. Dr. Michael Roizen Diretor de Bem-Estar da Cleveland Clinic. A gordura queima menos calorias do que o músculo em repouso, assim como você ganha gordura e perde músculo, mas continua a ingerir o mesmo número de calorias, você ganhará peso.

Além de ser cosmeticamente desagradável , ganhar peso na meia idade pode afetar a saúde da mulher. O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes e alguns tipos de câncer. De acordo com mayoclinic.com, as mulheres que ganham um excesso de 20 libras. ou mais após a menopausa aumentar o risco de desenvolver câncer de mama em cerca de 20 por cento.

Considerações de que você ganha peso com a idade também é motivo de preocupação. Na menopausa, as mulheres tendem a ganhar peso em sua barriga, em vez de distribuí-la mais uniformemente pelo corpo. Esta gordura visceral envolve os órgãos internos e aumenta ainda mais a chance de você desenvolver condições crônicas de saúde. Mulheres cuja circunferência é superior a 35 polegadas devem tomar medidas imediatas para reduzir o seu peso, relata um artigo de 2003 no "USA Today". Prevenção

Ganho de peso envelhecido médio não é inevitável. Vigilância em termos de sua dieta e atividade física pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Se você tem a perspicácia, alcance um peso saudável antes de atingir a menopausa. É mais fácil manter um peso na meia-idade do que tentar perder quilos significativos. O Journal of American Medical Association publicou um estudo em março de 2010 confirmando que a atividade física é um preventivo eficaz da disseminação da meia-idade. Neste estudo, as mulheres que passaram pelo menos 60 minutos por dia realizando exercício de intensidade moderada foram mais capazes de manter seu peso ao longo de 13 anos.

Perda de peso

Mulheres de meia idade podem perder peso, mas é preciso tempo e esforço. Consumir uma dieta baixa em calorias que consiste em alimentos saudáveis, como frutas frescas, legumes, carnes magras e cereais integrais. Mayoclinic.com recomenda comer cerca de 200 calorias a menos por dia para manter seu peso quando você passa dos 40 anos, devido à diminuição do metabolismo relacionada à idade.

Aumente suas atividades diárias através de atividades de ginástica, caminhadas diárias, jardinagem. , limpando sua casa ou dançando. Para compensar a inevitável perda de massa muscular à medida que envelhece, inclua algum tipo de treino de resistência na sua rotina semanal. , , ] ]