Como usar frutas para ganhar peso muscular

A fruta sozinha não ajudará você a ganhar massa muscular. Frutas, no entanto, é uma fonte saudável de calorias extras que você precisa para ganhar peso e inclui muitos nutrientes que são úteis na construção muscular. Um atleta que incorporar frutas em sua rotina de exercícios e nutrição terá mais sucesso do que aquele que recebe as calorias extras de fast food, manteiga de amendoim e cerveja.

Coma de 200 a 300 calorias por dia acima do que você Necessidade de sua dieta regular e plano de exercícios. Embora você precise de proteína extra, tente fazer com que metade dessas calorias venha da ingestão de frutas.

Entre em um curso regular de exercícios de levantamento de peso de alto peso e baixo peso. Sem esse programa, todas as suas calorias extras acabarão como gorduras.

Comer frutas ricas em vitamina C, que é vital para a cura do seu corpo. O músculo do edifício acontece quando o corpo se recupera do dano causado durante os treinos. Algumas frutas ricas em vitamina C incluem laranjas, tangerinas, kiwis, limas, limões e tomates.

Coma frutas contendo vitaminas B. As várias vitaminas B facilitam os processos corporais responsáveis ​​pelo crescimento saudável dos tecidos e tecidos. Frutas ricas em vitamina B são menos comuns. No entanto, abacates, bananas e laranjas contêm quantidades significativas.

Coma frutas ricas em zinco. Seu corpo usa zinco tanto na construção de músculos e para a cura e imunidade, todos os fatores importantes na construção de massa muscular com sucesso. Os frutos que contêm perda de zinco incluem abacates, amoras e romãs.

Dica

Considere os sucos de frutas como adjuvantes de sua dieta de levantamento de peso de frutas. Sucos de frutas fornecem calorias rapidamente - o que é útil quando você está carregando extras todos os dias. Além disso, muitos sucos de frutas são enriquecidos com minerais extras. Você ganha mais "dinheiro pelo seu dinheiro".