A melhor maneira que uma mulher pode perder 20 libras

Para uma mulher, perder 20 libras. é um objetivo realista se você estiver disposto a mudar seus hábitos alimentares, se exercitar regularmente e trabalhar para reduzir seu nível de estresse. Muitas mulheres sentem que precisam fazer tudo e assumem responsabilidades no trabalho e em casa até ficarem completamente sobrecarregadas. Esse é um grande problema, porque é uma das razões pelas quais você não pode perder peso e continuar a ganhar peso. Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios que fazem você sentir fome e deixa de produzir hormônios que fazem você se sentir satisfeito. Essa combinação leva ao ganho de peso.

Pegue uma folha de papel e anote 10 coisas que você pode fazer para reduzir o estresse quando estiver se sentindo sobrecarregado. Algumas devem ser coisas que você pode fazer em alguns minutos, como fazer uma caminhada de cinco minutos ou respirar fundo, e algumas devem ser coisas que você pode fazer quando tem mais tempo, como tomar um banho de espuma ou ler um bom book.

Escolha uma das coisas da sua lista e implemente-a quando se sentir estressado. Todos os dias você deve fazer pelo menos uma das coisas na sua lista, mesmo que não esteja estressado, para evitar o estresse antes mesmo de começar.

Pegue um caderno pequeno que você possa Levar com você em todos os lugares em sua bolsa e começar a gravar o que você come, observando quantas calorias você consome cada refeição. Você deve estar comendo cerca de 1.500 a 1.600 calorias por dia. Se você está comendo muitas calorias, precisa reduzir suas porções e escolher alimentos mais saudáveis, como legumes e cereais integrais.

Pare de beber álcool. Se você quiser perder 20 libras, você precisa reduzir o consumo de álcool. No máximo, você deve se entregar a um copo de vinho algumas vezes por semana. Álcool é calorias vazias que você não precisa consumir. Por exemplo, muitas margaritas equivalem ao número de calorias que você deve ingerir em uma refeição.

Acompanhe cada chance que tiver. Você precisa tomar 10.000 passos por dia, então compre um pedômetro e acompanhe quantas está fazendo. Se você não está tirando 10.000 etapas, o que varia de quatro a cinco quilômetros, dependendo da duração da passada, é necessário adicionar a caminhada à sua rotina diária. Caminhe para o trabalho, leve seu cachorro para um passeio à tarde ou caminhe no seu horário de almoço.

Adicione jogging e levantamento de peso em sua rotina de exercícios após a primeira semana de caminhada de 10.000 passos por dia. O jogging aumenta a sua frequência cardíaca, o que queima muitas calorias, e o levantamento de pesos faz o seu corpo queimar gordura durante horas depois de o fazer.

Coisas Necessárias

Notebook

pedômetro