É normal ganhar peso depois de começar a rotina de exercícios intensos?

Você está determinado a fazer escolhas mais saudáveis ​​para começar uma nova e intensa rotina de exercícios. Você está cansado e dolorido, mas decide perseverar para que você possa perder peso e se sentir melhor. Depois de vários dias de muito esforço físico, você pisa na balança e mal pode esperar para ver os números menores. A escala não está quebrada e você está lendo os números corretamente. Você ganhou peso.

Teoria No. 1

Se você perguntar ao seu instrutor de aeróbica o que está acontecendo, ela pode muito bem dizer que você está transformando sua gordura em músculo. Mike Boggs, especialista certificado em condicionamento de força, explica que isso é próximo, mas impreciso. Quando seu corpo se torna mais apto, suas células de gordura encolhem e suas células musculares se expandem. Como o músculo pesa mais do que a gordura, isso explica um ligeiro ganho de peso depois de começar um novo programa de exercícios.

Teoria nº 2

Keri Glassman, nutricionista e autora de "A Dieta do O2", diz que exercícios podem causar ganho de peso por três razões. Em primeiro lugar, o exercício aumenta sua fome, fazendo com que você coma mais. Segundo, quando você se exercita, você tem sentimentos de direito. Você pode se sentir como se tivesse ganho um tratamento extra. E terceiro, o exercício geralmente não queima tantas calorias quanto você pensa. Esses três fatores se combinam quando você inicia um plano de exercícios rigorosos e isso resulta em ganho de peso.

Teoria No. 3 -

O artigo da revista "Time", "Por que o exercício não vai deixar você magro", sugere que muitas das concepções de perda de peso resultantes do exercício estão incorretas. Um estudo feito pela Public Library of Science, na verdade, mostrou que as mulheres que se exercitaram por seis meses perderam a mesma quantidade de peso que as mulheres em um grupo de controle que não se exercitaram. Parecia que a perda de peso era mais um resultado da anotação de tudo o que comiam para fins de teste do que de exercício.

Teoria nº 4:

O exercício faz com que você sue e, se não reabastecer, falta de fluidos rápido o suficiente, você pode experimentar desidratação. A desidratação faz com que seu corpo se agarre à sua água e pode resultar em um leve ganho de peso. A Harvard Health sugere beber até três xícaras de água por hora, e mais ainda se você estiver suando excessivamente durante o treino.