Perda de peso perimenopausa

A perimenopausa é frequentemente descrita como transição da menopausa. É uma fase da vida em que o corpo começa a mudar da fertilidade para a infertilidade. Muitas pessoas confundem a perimenopausa com a menopausa, o que tecnicamente é o dia em que você não teve seu período de 12 meses consecutivos, explica o Centro Nacional de Informações sobre Saúde da Mulher. Quando uma mulher diz que está passando pela menopausa, ela está realmente passando pela perimenopausa, e essa mudança traz vários sintomas indesejáveis, um dos quais é o ganho de peso.

Alterações hormonais

Uma combinação de fatores contribui para o peso ganho frequentemente associado à transição da menopausa. Segundo o Medline Plus, declínios no estrogênio e progesterona provavelmente desempenham um papel em que o peso é distribuído no corpo. Ao contrário de ganhar peso ao longo dos quadris e coxas, como você fez quando era mais jovem, a maioria das mulheres que experimentam a perimenopausa percebem um aumento na gordura abdominal. ganho de peso. Também é provável que a perda muscular esteja agravando o problema. Como as mulheres envelhecem, não é incomum começar a perder massa muscular. E como o músculo queima mais calorias do que gordura, essa perda muscular pode retardar seu metabolismo, inutilizando seus métodos anteriores de controle de peso e, assim, causando ganho de peso.

Inatividade

Embora esse fator não seja exclusivo das mulheres outro componente provável para o ganho de peso é a atividade física. Administrar seu peso sempre envolveu encontrar um equilíbrio entre dieta e atividade física. Quando você fica mais velho, você se torna menos ativo fisicamente, o que tem um impacto direto no número de calorias que seu corpo queima a cada dia. Você ainda pode estar comendo a mesma quantidade de calorias de antes, mas a queda na atividade física cria um desequilíbrio e leva ao ganho de peso.

Dieta

Para combater o ganho de peso na perimenopausa, a dieta é uma das melhores opções. Comer mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais não apenas fornece vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes para a saúde, mas também diminui naturalmente sua ingestão calórica, o que pode promover a perda de peso. Para manter o ganho de peso sob controle, você pode precisar reduzir sua ingestão calórica em até 200 a 400 calorias por dia.

Exercício

Outra faceta importante para a perda de peso na perimenopausa é o exercício. Aumentar seu nível de atividade física pode ajudar a aumentar as 200 a 400 calorias adicionais que você precisa gastar por dia para perder peso. Exercer pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana é freqüentemente benéfico.