Dicas de Fitness para as Férias Saudáveis

As férias podem ser perigosas para a sua cintura, mas não exatamente como você pensa. A boa notícia, o relatório do National Institutes of Health, é que os americanos ganham cerca de um quilo ao longo das férias de inverno - muito abaixo dos 7 libras que muitos acreditam ser o ganho médio anual. A má notícia é que esse ganho de peso anual pode se acumular, levando à obesidade mais tarde na vida. Obrigações sociais e familiares durante as férias podem dificultar a programação de exercícios - mas, com alguma previsão, você pode aproveitar férias saudáveis ​​e em forma.

Planeje exercícios realísticos -

Comece a fazer planos para se manter em forma durante o período de treinamento. feriados antes de começarem. Elabore um cronograma que permita treinos e tenha tempo para preparar refeições saudáveis. De acordo com o site Workouts for You, a chave é ser realista e planejar exercícios mais curtos que o normal. Não só é um treino de 10 minutos muito melhor do que nenhum, mas uma vez que você começou, você pode achar que você realmente tem energia - e tempo - para ir mais longe.

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade, que queima o máximo de calorias em um período mínimo de tempo, pode ser uma dádiva de Deus durante os feriados. A CBS News sugere a configuração de uma bicicleta ergométrica, esteira ou máquina de passos para a opção de programa de intervalo, onde os períodos de treinamento em alta velocidade são intercalados com intervalos de recuperação mais lentos. Se você não tem acesso a essas máquinas, faça saltos, pule corda, jogue ou corra, alternando rajadas de atividade rápida com um ritmo mais lento.

Multitarefas

Combine atividades físicas com tarefas de férias e recados . Estacionar uma distância da entrada do shopping e correr até as portas, caminhar rapidamente durante as compras ou fazer um intervalo de 10 minutos para fazer exercícios calistênicos pode ajudar a queimar o excesso de calorias e promover o bem-estar. O Conselho Americano de Exercício sugere que você crie novas tradições de férias fisicamente ativas: faça uma festa de patinação ou de trenó ao invés de um coquetel, ou peça para a família visitar o bairro a pé para ver as luzes de Natal. Você também pode usar tarefas sazonais - limpar as folhas ou limpar a neve - para queimar calorias, mas faça isso com cuidado para evitar tensão muscular ou ferimentos,

Estratégias para festas de fim de ano

Para evitar overindulging em festas, certifique-se "eat normally that day;", 3, [[Workouts for You observa que passar fome antecipadamente, muitas vezes sai pela culatra. Dirija-se aos alimentos de baixa caloria - como cenoura e aipo, frutas e frango magro - primeiro. A Universidade Estadual de Iowa sugere colocar comida em um prato, em vez de fazer um lanche direto do bufê, e sentar-se para apreciá-lo. Mais tarde, permita-se uma porção moderada de algo verdadeiramente rico e satisfatório. A CBS News aponta que se permitir desfrutar de um tratamento completo e sem culpa pode realmente ajudá-lo a manter sua motivação para não comer demais. Mantenha as calorias do álcool ao mínimo, diluindo o vinho branco com club soda para fazer um vinho spritzer. Se você acabar comendo demais em uma festa de Natal, a culpa de um erro não vai atrapalhar seu plano para o resto das festas.