Maneira Saudável de Ganhar Peso para Adolescentes

Estar abaixo do peso não lhe dá licença para comer fast food e cupcakes. Você quer ganhar peso, mas você precisa comer direito para se sentir mais enérgico e colocar em libras de forma saudável. Isso significa prestar atenção ao que você come e trabalha para construir músculos. Certifique-se de conversar com seu médico primeiro, no entanto, para ajudar a orientá-lo na direção adequada às suas necessidades específicas.

O ganho de peso diminui as calorias |

Como adolescente, você precisa de calorias suficientes para apoiar sua crescendo e mudando o corpo. Em média, as adolescentes precisam de 1.800 a 2.400 calorias por dia e os meninos adolescentes precisam de 1.800 a 3.200 calorias por dia. Então, para ganhar peso, você precisa comer ainda mais. Adicionar 250 calorias por dia pode ajudar você a ganhar 1/2 libra por semana. Mas você pode precisar de ainda mais calorias se tiver um alto metabolismo ou participar de esportes.

Fazendo alguns ajustes ao que você normalmente come, como adicionar algumas opções ricas em nutrientes e de alto valor calórico e comer mais. muitas vezes pode ajudá-lo a obter as calorias extras sem fazer você se sentir como um peru recheado.

Fazendo as escolhas alimentares certo para os ganhos saudáveis ​​

Você precisa obter suas calorias extras dos alimentos certos. Comer junk food pode fornecer calorias, mas é sobre isso. Doces, batatas fritas e refrigerantes não possuem as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para o crescimento e os nutrientes que você precisa para um ganho de peso saudável. Evite o lixo e comece com o básico: frutas, vegetais, grãos, fontes saudáveis ​​de proteína, como feijão, ovos, frango e carne, leite e gorduras saudáveis, como nozes, azeite de oliva e abacate.

essas calorias extras, vá para as opções de maior caloria de cada um dos diferentes grupos de alimentos. Por exemplo, frutas secas e 100 por cento suco de frutas, ervilhas e batatas, ovos e coxas de frango, leite integral e queijo regular.

Dicas para os adolescentes para adicionar calorias

Gorduras saudáveis ​​já são uma fonte concentrada de calorias e faça bons impulsionadores de calorias para a comida que você já come. Adicione o abacate ao seu sanduíche ou salada ou cozinhe sua carne ou legumes em óleo. Queijo também faz uma maneira fácil de adicionar calorias e vai bem em cima de sua batata cozida, ovos, brócolis salteados ou com seu abacate em seu sanduíche.

Misture o leite em pó em alimentos úmidos para até as calorias e adicione cremosidade. Leite em pó mistura bem com leite que você bebe, iogurte, cereal quente, sopa, pudim, smoothies de frutas ou macarrão com queijo.

Se você estiver procurando por um lanche saudável de alto teor calórico, considere um punhado de nozes ou manteiga de amendoim em pão integral ou uma maçã. Adicione nozes para cereais quentes, iogurte, salada e grãos para calorias extras também. Se você ficar depois da escola para praticar esportes ou prática de brincadeiras, jogue uma banana ou misture a trilha em sua mochila para obter algumas calorias antes de sua atividade.

Treine os músculos, também

Adicionando calorias e comer os alimentos certos são passos na direção certa para ajudá-lo a aumentar o peso, mas você também quer incluir exercícios de treinamento de força para construir músculos. Exercitar-se ajuda a garantir que você também ganhe massa muscular, não apenas gordura.

Não deixe de falar com um treinador ou treinador antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força. Boa forma é importante para segurança e ganho muscular. Comece primeiro praticando o exercício sem pesos. Depois de dominar a forma e o movimento, adicione pesos e faça de oito a 15 repetições de cada exercício, com o objetivo de um exercício para cada um dos seus principais grupos musculares - braços, pernas, abdômen, costas e ombros. Para obter os ganhos, elabore todos os seus grupos musculares dois ou três dias por semana, tendo um dia de folga entre eles. Uma boa rotina de treinamento de força deve levar cerca de 30 minutos.