Como reduzir o tamanho da cintura e queimar alças de amor

Tentar encontrar camisas com um ajuste lisonjeiro pode ser um desafio quando você tem alças de amor. Cortar centímetros do meio exige peso por todo o corpo; não é possível reduzir o peso no local. Perder peso envolve queimar mais calorias do que você consome diariamente. Siga um programa de exercícios especializados enquanto limpa seus hábitos alimentares para perder peso e reduzir o tamanho da sua cintura.

Envolva-se em treinos de treinamento de peso três dias por semana para ganhar massa muscular e acelerar seu metabolismo. Treine grupos musculares compostos no mesmo dia. Trabalhe de costas, ombros e bíceps na segunda-feira; peito e tríceps na quarta-feira; e quadríceps, isquiotibiais, glúteos e bezerros na sexta-feira.

Trabalhe seus músculos abdominais e core dois dias por semana para ajudar a apertar e tonificar o seu meio. Realize exercícios para cada ângulo de seus músculos abdominais, como situps de medicine ball, levantamentos nas pernas, flexões de joelhos com bola de estabilidade e abdominais para quatro séries de 25 repetições. Inclua exercícios para atingir oblíquos externos ou laterais da cintura, como abdominais laterais, torções russas, curvas laterais em pé e pontes laterais para quatro séries de 25 repetições de cada lado.

40 a 50 minutos de exercício cardiovascular quatro a cinco dias por semana. Ande de bicicleta ao ar livre, dê um passeio rápido, corra na esteira, entre na máquina elíptica ou participe de uma aula de ginástica em grupo, como ciclismo indoor.

Coma menos para ajudar a criar uma caloria déficit, encorajando a perda de peso. Grave suas refeições usando um diário alimentar on-line como o Livestrong.com MyPlate. Diminua a sua ingestão de calorias em 250 a 500 calorias por dia.

Coma de forma saudável para ajudá-lo a reduzir as calorias. Siga uma dieta que gira em torno de alimentos integrais e naturais, como ovos, queijos com baixo teor de gordura, peixe, cortes magros de carne, cereais integrais, aves e gorduras saudáveis, como azeite de oliva e abacate. Alimentos naturais digerem lentamente, para que você se sinta mais completo com menos calorias.

Reduza a ingestão de sódio para reduzir o inchaço causado pela retenção de água. Tempere suas refeições com temperos, ervas, legumes e frutas em vez de sal. Evite alimentos processados ​​com alto teor de sódio, como carnes frias e refeições embaladas.