Qual é o melhor momento para fazer cardio para queimar gordura?

Exercício cardiovascular frequente promove a perda de gordura e ajuda o corpo a manter um peso saudável. Além de criar uma rotina regular de exercícios, melhore sua dieta e realize exercícios de treinamento de força para emagrecer o corpo. Enquanto os indivíduos diferem em suas preferências de exercício, escolhendo a hora certa do dia para ser ativo pode maximizar os benefícios do exercício cardiovascular. Fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que seja seguro.

Exercício cardiovascular queima calorias, ajudando seu corpo a perder quilos extras. Use uma calculadora de calorias como a da MayoClinic.com para determinar suas necessidades calóricas diárias estimadas. Subtraia 1.000 calorias por dia desta estimativa para perder 2 libras por semana. Esta restrição de 1.000 calorias pode vir de mudanças na dieta ou atividade física, ou uma combinação dos dois. Além de promover a perda de peso, o exercício aeróbico diminui o risco cardiovascular, reduz os níveis de colesterol e diminui o risco de certas doenças crônicas. O American College of Sports Medicine recomenda que os adultos se envolvam em 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados. exercitar cinco dias por semana. O exercício moderado inclui dança, caminhada rápida, jardinagem ou ciclismo. Alternativamente, você pode realizar 20 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos três dias por semana. Considere nadar, correr, trabalhar no quintal pesado ou jogar basquete para aumentar sua frequência cardíaca para exercícios vigorosos. Quebrar sua atividade diária em segmentos de 10 minutos é uma maneira aceitável de trabalhar com exercícios físicos em sua rotina.

Hora do dia

A hora do dia em que você faz exercícios aeróbicos pode afetar a velocidade na qual você queima "De acordo com o site Building Bodies, o seu metabolismo aumenta por várias horas após a atividade cardiovascular. Exercício de manhã maximiza essa alteração metabólica, fazendo seu corpo queimar calorias a uma taxa mais alta pós-treino. Porque o seu metabolismo cai rapidamente à noite, trabalhar à noite diminui o benefício de queima de gordura que você recebe do exercício cardiovascular. Considere ir para uma corrida matinal ou jardinagem antes do trabalho para aumentar os processos de queima de gordura ao longo do dia.

Efeitos fisiológicos - A atividade cardiovascular de manhã cedo aumenta os processos de queima de gordura por causa dos equilíbrios fisiológicos de nutrientes específicos. Seus níveis de glicogênio, um carboidrato, diminuem constantemente durante a noite para alimentar os processos metabólicos básicos. Como seus níveis de glicogênio são muito baixos pela manhã, a atividade cardiovascular nesse momento queima gordura em vez de carboidratos. Seus níveis de glicogênio são maiores em outros momentos do dia, o que significa que seu corpo vai queimar carboidratos extras antes de usar gordura. Faça uso de seus baixos níveis de glicogênio pela manhã fazendo 30 minutos de atividade cardiovascular antes de tomar o café da manhã. Benefícios

Além de queimar gordura com mais eficiência, a atividade cardiovascular matinal confere outros benefícios. O exercício aeróbico aumenta o seu humor e aumenta o relaxamento. O exercício pela manhã prepara-o para o resto do dia reduzindo a fadiga e aumentando os seus níveis de energia. De acordo com MayoClinic.com, um treino matinal é uma boa opção para pessoas que têm problemas para dormir. Realizar exercícios aeróbicos à noite pode deixar seu corpo muito energizado para dormir profundamente.

Exercício com o estômago vazio pode deixar você se sentindo fraco ou fatigado. Sempre ouça seu corpo durante um treino e pare imediatamente se sentir tontura ou desmaiar. Beba muita água para manter seu corpo hidratado durante todo o treino. Enquanto exercícios pré-café da manhã podem aumentar a eficiência da queima de gordura, o exercício cardiovascular é benéfico a qualquer hora do dia. Exercite-se à tarde ou à noite, se for melhor para a sua agenda ou se se sentir mais enérgico e motivado nessas horas do dia.