Exercícios para perder gordura no peito para homens

Um peito bem definido pode melhorar sua aparência e é o último sinal de força e masculinidade. No entanto, se você tem excesso de gordura na região do peito, a parte superior do corpo pode não ter definição. Para eliminar essa gordura, esqueça a redução do local e adote uma abordagem de perda de peso multifacetada de corpo inteiro que inclua treinamento de força e exercício cardiovascular.

O Mito da Redução de Mancha

Se você acha que isso apenas funciona seu peito e negligenciar o resto do seu corpo vai reduzir a gordura, você terá uma surpresa desagradável. Você não pode selecionar onde você ganha ou perde gordura. Você deve se concentrar em perder gordura de todo o seu corpo, não apenas no seu peito. Quando a gordura corporal total diminui, o mesmo acontece com a gordura no peito. Um déficit calórico desencadeado pela dieta e exercício é necessário para perder peso. Como 1 libra de gordura tem 3.500 calorias, um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia pode levar à taxa de perda de peso segura recomendada por especialistas de 1 a 2 libras por semana.

Incorporar Exercício Cardiovascular -

Natação, remo, tênis, caminhada rápida ao bombear os braços e uso de aparelho elíptico com alças móveis são formas de cardio que queimam calorias e ajudam a reduzir a gordura corporal. A American Heart Association recomenda a realização de 30 a 60 minutos de cardio na maioria dos dias para perder peso. Encontre atividades cardiovasculares que você goste de fazer para evitar o tédio e manter o treino. Em uma hora, uma pessoa de 150 libras pode queimar 400 calorias jogando tênis ou 320 calorias andando a uma velocidade de 3 mph.

Realizar exercícios de treinamento de força

O treinamento de força ajuda a manter o tecido muscular como você perdeu peso. Isto é essencial porque o tecido muscular queima mais calorias do que gordura para se sustentar. Uma rotina que atinja seus principais grupos musculares - incluindo ombros, costas, pernas, braços, peito, abdômen e quadris - pode resultar em queimadura calórica ideal. A American Heart Association sugere a realização de exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias por semana. Incluir exercícios como prensas aéreas, lunges, agachamentos, flexões, extensões de tríceps e rosca bíceps.

Incluir exercícios de fortalecimento direcionados

Embora exercícios que atingem o tórax em sua rotina de treinamento de força em si e por si só • reduza a gordura nessa área, mas modele, construa, desenvolva e fortaleça os músculos que se escondem sob essa camada de gordura. Esses exercícios garantem que, à medida que a gordura no peito diminui, surge um físico enfraquecido. De acordo com um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício, os supinos com barra e os cruzamentos de cabos dobrados - bem como o uso de uma máquina de baralho - estão entre as formas mais eficazes de trabalhar os músculos do tórax. Flexões, moscas com halteres e mergulhos e prensas no peito usando um aparelho de tórax também são úteis.

Makeover Your Diet

Embora o exercício possa queimar calorias, se você recuperar as calorias queimadas através da comida, não verá os resultados desejados. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda a limitação de alimentos ricos em colesterol, gordura trans, gordura saturada, açúcar e sal. Sugere a escolha de alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, consumo de porções menores e ênfase em laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura, grãos integrais, frutas, vegetais e proteína magra.