Como pode uma pessoa de 260 libras que trabalha fora todos os dias perder gordura e ganhar músculo?

A maneira de perder gordura é consumir menos calorias do que você queima, e a maneira de ganhar músculo é desafiá-los e alimentá-los nutrientes que eles precisam recuperar. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará e mais fácil será perder peso. Trabalhar todos os dias ajudará a aumentar o seu metabolismo e a queimar mais calorias, mas não treine os mesmos músculos todos os dias.

Crie um plano de treinamento com pesos -

Trabalhando com os mesmos grupos musculares nas costas dias atrasados ​​dificultarão a recuperação dos músculos. Você quer formular uma rotina que alterna os músculos, dependendo do dia, ou uma que não dependa de um treinamento de peso de costas um para o outro. Tente uma rotação de três dias para otimizar o tempo de recuperação. Trabalhe seu peito, tríceps e quadríceps um dia; seus bíceps, parte superior das costas e isquiotibiais no dia seguinte; e seus músculos abdominais, parte inferior das costas e bezerros no terceiro dia. Comece onde você se sinta confortável e melhore o seu ponto de partida, onde quer que seja.

Mantenha o Cardio Difícil

Cardio vai ser a maneira mais eficaz de queimar mais calorias, então você quer o seu cardio começar duro e ficar duro. Você deve estar sem fôlego a maior parte do tempo. Se alguém lhe fez uma pergunta durante o seu cardio, você deve respirar novamente com poucas palavras durante a sua resposta, mas deve ser capaz de responder. Mantendo tudo isso em mente, comece em um nível confortável e aumente sua intensidade à medida que se torna mais forte. Limite sua ingestão simples de carboidratos, açúcar e gordura para ajudar a perder peso. Frutas e legumes são sempre uma boa escolha, e carboidratos complexos ajudarão a fornecer a energia necessária para sustentar um treino de sete dias. Para construir músculos, você quer uma boa quantidade de proteína e aminoácidos magros e saudáveis. Não consuma o excesso de proteína porque seu corpo pode convertê-lo em gordura. Coma antes de se exercitar para obter energia e, diretamente, após reabastecer as reservas de energia e reconstruir o tecido muscular.

Dicas e Considerações

Para perder um quilo de gordura, é necessário queimar um excesso de 3500 calorias ou um mínimo de 500 calorias por dia. Não morra de fome o seu corpo de calorias, mas substitua alimentos não saudáveis ​​por escolhas saudáveis. Muitas variáveis ​​devem ser consideradas ao determinar quantas calorias você deve consumir, mas comer proteína logo após o treino garantirá que seu corpo use gordura como combustível, em vez do tecido muscular magro que você quer construir. Mantenha-se hidratado durante todo o dia. Desafie seu corpo constantemente e misture suas rotinas para permanecer motivado e animado com seus treinos. Aqueça antes de treinar e estique depois. Não use apenas o peso sozinho como medida do seu progresso. Use percentual de gordura corporal, se disponível, ou medidas corporais importantes, como o tamanho da cintura.