Guia para o Culturismo Bem Sucedido por Mais de 40 Anos de Idade

O fisiculturismo é um estilo de vida que incorpora uma nutrição rigorosa e programas de exercícios detalhados para ganhar massa muscular magra e minimizar a gordura corporal. À medida que você envelhece, seu corpo naturalmente perde o tecido muscular magro e seu metabolismo diminui, levando ao ganho de peso. No entanto, o fisiculturismo pode combater essas ocorrências naturais.

Nutrição

A nutrição é fundamental para todos os fisiculturistas, mas suas necessidades mudam com a idade. Fisiculturistas exigem uma dieta rica em proteínas para apoiar o crescimento e reparação do tecido muscular. Isso vai continuar até nos seus 40 anos. No entanto, você deve monitorar carboidratos e gorduras intactos mais estritamente por causa de seu metabolismo mais lento e tendência a armazenar gordura corporal. Isso não significa que você os corte completamente de sua dieta, mas escolha grãos integrais e gorduras insaturadas para apoiar sua saúde e construir músculos.

Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência deve ser o foco de seu programa de musculação porque você precisa para levantar peso para ganhar massa muscular. No entanto, seu corpo não se recuperará tão rapidamente quanto era quando você era mais jovem. Você pode precisar de mais folga entre as sessões, então considere fazer uma divisão de treinamento de três dias em que você trabalha cada músculo uma vez por semana com um dia de folga entre as sessões. Você também pode precisar aliviar a carga, ou peso, para proteger suas articulações, tendões e ligamentos. Exercício Cardiovascular - O exercício cardiovascular se torna ainda mais importante à medida que você envelhece porque aumenta o risco de doença cardiovascular. Também é essencial por causa do seu metabolismo mais lento. Você precisa de cardio para reduzir sua gordura corporal e mostrar definição muscular. Você precisa realizar três a cinco sessões de cardio por semana durante pelo menos 20 a 30 minutos. Isso pode ser suficiente para manter sua gordura corporal sob controle, bem como quando combinado com exercícios de resistência e uma dieta saudável. Considere atividades de baixo impacto para evitar desgaste desnecessário em suas articulações. Aumente a duração para 30 a 60 minutos se precisar perder peso.

Considerações

Considere contratar um treinador e um nutricionista com experiência em trabalhar com fisiculturistas com mais de 40 anos. Eles podem fornecer informações valiosas, bem como um programa de exercícios e dieta especificamente adaptados às suas necessidades e objetivos. Entenda também que o fisiculturismo é um grande compromisso não apenas na academia, mas também na preparação de alimentos. Olhe para o seu estilo de vida e determine se o fisiculturismo é viável.