Placa de energia para perda de peso

Você deve ter notado que uma nova máquina passa a residir no piso da academia. Se tiver uma base oval larga que suporta uma coluna de prata de cinco pés com guidão, é a Power Plate. Esta máquina pertence à mais nova categoria de equipamento de treinamento chamado treinamento de vibração de corpo inteiro. Embora esta máquina possa parecer intimidante, o treinamento em WBV oferece vários benefícios que podem lhe dar um empurrãozinho para alcançar suas metas de perda de peso.

As capacidades de redução de peso

As vibrações da plataforma Power Plate podem fornecer o estímulo necessário para iniciar reduções de peso e aumento da massa corporal magra. Uma pesquisa publicada no European Journal of Obesity descobriu que após seis meses de treinamento em WBV, os participantes mantiveram a perda de peso de cinco a 10 por cento. Mais pesquisas são necessárias, mas este estudo sugeriu que o treinamento WBV pode ser mais eficaz na redução de gordura do que o exercício aeróbico. Outro estudo, realizado na Itália e publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, indicou que o WBV é eficaz para aumentar a flexibilidade muscular. Aumento da flexibilidade e amplitude de movimento permitirá que você progrida para exercícios mais desafiadores que contribuirão ainda mais para a perda de peso.

Exercícios de perda de peso para iniciantes

A maioria dos movimentos de peso corporal são apropriados para serem executados na Power Plate. Realizar o step-up para equilibrar exercícios, pranchas ou flexões na plataforma são boas opções. Para um desafio adicional, segure as alças esticadas durante o exercício ou use os cabos proMOTION que são muito semelhantes aos tubos de resistência. Qualquer um desses acessórios pode ser usado no exercício de agachamento com bíceps. Ao se agachar na plataforma, segure as tiras de mão e mantenha a tensão constante nas tiras durante o exercício. Como alternativa, faça cachos com os cabos proMOTION.

Como você está confortável alongando e segurando posições estáticas no Power Plate, você pode introduzir outros equipamentos em seus treinos. Halteres, bolas medicinais e bolas fisioterapêuticas são todos acessórios apropriados. Por exemplo, você pode fazer agachamentos enquanto segura uma medicine ball. Você também pode colocar uma bola de fisioterapeuta na frente da máquina e usar os cabos proMOTION da Power Plate para fazer o exercício de mosca peitoral. Esse estímulo adicional exigirá que seu corpo trabalhe mais para se adaptar ao seu treinamento, que é um fator que aumenta a taxa de perda de peso.

Uso Seguro

Você pode ter ouvido que a exposição a vibrações causa danos aos tecidos. . Pesquisas descobriram que com o treinamento de WBV, essa preocupação é provavelmente insignificante. Uma vez que você estará usando este equipamento em um ambiente controlado com seus músculos em posições tensas contraídas, seu corpo pode absorver as vibrações melhor do que uma pessoa experimentando vibração constante em um ambiente ocupacional. Os pesquisadores sugerem o uso de treinamento WBV por no máximo 30 minutos, três vezes por semana. Aborde o treinamento da WBV como faria em qualquer exercício. Prestar atenção na forma adequada e começar gradualmente reduzirá ainda mais o risco de lesões.