Você pode perder peso em torno de sua clavícula?

"Clavícula" é o nome anatômico da clavícula. Uma clavícula visível é um sinal de que você está em forma e tem uma baixa quantidade de gordura corporal. Se você atualmente tem excesso de gordura cobrindo este osso, você precisa fazer alterações em seu estilo de vida atual. O plano geral do jogo envolve ajustes na dieta e exercícios. Lembre-se de que a redução de manchas não é possível. Você pode tonificar os músculos na área da clavícula, mas você tem que fazer isso em conjunto com a perda de peso total do corpo.

Restrinja sua ingestão calórica para forçar seu corpo a queimar gordura armazenada para obter energia. Acompanhe suas calorias por um dia e reduza esse número em 500 a 1.000. Isso deve causar cerca de 1 a 2 quilos de perda de peso por semana.

Inspecione sua cozinha para junk food. Jogue fora qualquer coisa que seja rica em açúcar, gordura saturada ou sódio ou que seja feita com farinha branca. Estocar alimentos que são ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carnes magras, feijões, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Baseie sua dieta em torno desses alimentos em casa e ao comer fora.

Coma lanches entre as refeições para manter seu apetite sob controle. Conserte lanches fáceis e saudáveis, com cerca de 100 calorias cada. Mantenha sua ingestão diária em mente quando você faz isso. Um punhado de cenouras e aipo com queijo cottage com baixo teor de gordura é um lanche, por exemplo.

Beba água como sua bebida principal, porque as calorias líquidas contam. Evite álcool, refrigerante, chás adoçados, ponche de frutas, cafés de sobremesa e batidos de leite. Substitua todas essas bebidas por água e beba com suas refeições para manter seu apetite sob controle.

Entre em uma esteira e queime calorias por meio de treinamento cardiovascular. Se você não gosta de correr, faça um tipo de cardio que você goste, como treinamento elíptico, remo, natação, ciclismo ou kickboxing. Todas as formas de cardio queimam calorias e levam à perda de peso em todo o corpo. Para perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva, ou ACSM, recomenda 150 minutos de cardio por semana.

Faça exercícios para a parte superior do corpo que direcionam os músculos próximos à clavícula. Faça exercícios como apertar o peito, apertar os ombros, encolher os ombros, elevar para a frente e elevações laterais. Apontar para 10 a 12 repetições, fazer quatro ou cinco conjuntos e trabalhar dois ou três dias por semana em dias não consecutivos.