O melhor programa de treino para perder peso para as mulheres

O exercício aumenta o sucesso da perda de peso de uma mulher. As mulheres naturalmente têm um metabolismo mais lento que os homens e, portanto, normalmente têm mais dificuldade em cortar peso. Combinado com hábitos alimentares saudáveis, um cronograma de treino agressivo pode aumentar significativamente a perda de peso. Um programa abrangente de perda de peso para mulheres envolve exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos.

O objetivo do programa de exercícios é maximizar o número de calorias que você queima. Para perder gordura corporal, você deve queimar mais calorias do que consome através de alimentos e bebidas. Portanto, você precisa queimar um número significativo de calorias enquanto está trabalhando e também aumentar a taxa na qual você queima calorias enquanto está descansando.

O melhor treino de perda de peso O horário das mulheres é uma rotina agressiva e frequente. Os exercícios cardiovasculares precisam ser concluídos seis dias por semana. O treinamento com pesos deve ser concluído duas vezes por semana em dias não consecutivos. Um dia por semana deve ser um dia de descanso e recuperação.

Exercício Cardiovascular

Cada uma das suas seis sessões de treino cardiovascular por semana deve ter 30 a 60 minutos de duração. Quanto mais você treinar, mais calorias você queimará, maximizando, assim, sua perda de peso. Alguns exercícios são melhores que outros. Correr, patinar em linha e pular corda são três dos melhores exercícios de queima de calorias. De acordo com MayoClinic.com, um de 160 lb. a mulher pode queimar mais de 900 calorias com uma hora de corrida.

É importante que você escolha as atividades de que gosta para ter mais probabilidade de ser consistente. Use uma calculadora de calorias exercício on-line para ver qual dos seus exercícios favoritos é mais eficaz.

Treinamento do peso

Treinamento de peso regular resulta em um aumento na massa muscular magra. Isto é particularmente importante para as mulheres, que naturalmente têm uma quantidade menor de músculo. Enquanto as mulheres não têm os hormônios necessários para ganhar músculos significativos, o treinamento com pesos regulares aumentará o tamanho dos músculos. O tecido muscular requer combustível na forma de calorias para manter a estrutura e a função. Portanto, quanto mais músculo você tiver, maior será o seu metabolismo de repouso, significando que você queima mais calorias mesmo quando estiver em repouso.

Complete dois conjuntos de oito a 12 repetições de pressões torácicas, pulldowns de lat. prensas, bíceps, extensões de tríceps, agachamentos, flexões de perna, extensões de perna, panturrilha e flexões abdominais.

Ferramentas adicionais

Pesar-se a primeira hora da manhã no mesmo dia todas as semanas. Isso fará com que você seja mais responsável e mais consistente com seus treinos. Além de seus treinos programados, tente fazer pequenas caminhadas durante o dia. Quebrar horas de sessão com uma caminhada de 10 a 15 minutos não só queimará calorias durante a caminhada, mas também aumentará seu metabolismo nas próximas horas. , , ] ]