Você pode perder peso nas pernas em uma semana?

O excesso de gordura nas pernas pode causar autoconsciência, especialmente quando você usa roupas justas, shorts e roupas de banho. Para perder peso em suas pernas em uma semana, você deve aderir a uma dieta rigorosa, treinamento aeróbico e um programa de treinamento de força. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.

Descobrir números calóricos para perder peso da perna em uma semana. Um quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias. Se você quer perder 1 quilo por semana, você precisa de um déficit de 500 calorias diariamente. Para perder 2 quilos, você precisa de um déficit de 1000 calorias diariamente. O máximo que você quer perder em uma semana é 2 libras. manter-se saudável. Isto é conseguido através de uma dieta saudável em conjunto com um programa de exercícios rigorosos.

Coma com freqüência durante o dia, em vez de ter duas ou três grandes refeições por dia. Comer seis pequenas refeições estabiliza os níveis de glicose no sangue, suprime o apetite, reduz os desejos e mantém o seu metabolismo acelerado durante todo o dia.

Pratique exercícios aeróbicos para perder peso nas pernas. Qualquer exercício que aumente sua frequência cardíaca irá queimar calorias, mas você pode aumentar seu poder de queima de calorias fazendo exercícios aeróbicos que também tonificam as pernas. Atividades como treinamento elíptico, subida de escada, esqui cross-country, ciclismo, corrida e caminhada rápida queimam calorias e fortalecem os músculos das pernas ao mesmo tempo. Apontar para pelo menos 60 minutos de treinamento cardiovascular para ver os resultados em uma semana.

Treinamento de força de todos os seus principais grupos musculares para obter firmeza e reduzir as coxas grandes. Isso ajuda a construir massa muscular magra que é metabolicamente ativa, mesmo quando você não está se exercitando. Não só você perderá o peso da coxa, como também desenvolverá uma aparência tonificada e continuará a queimar calorias em repouso. Força treina todos os dias para permitir que os músculos se recuperem um dia.

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