As curvas do lado do peso reduzem a gordura das costas?

Para um núcleo forte e músculos oblíquos cinzelados, você não pode errar, incluindo curvas laterais pesadas na sua rotina de exercícios. No entanto, as curvas laterais por si só não reduzem a gordura nas costas.

Para perder gordura de qualquer parte do corpo, você precisa controlar sua dieta e fazer exercícios cardiovasculares regulares para queimar calorias. Um programa de treinamento de força corporal total, incluindo curvas laterais ponderadas, também o ajudará a desenvolver massa muscular magra e transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura nas costas.

O objetivo das curvas laterais ponderadas

Lado As flexões são exercícios de treinamento de força que trabalham principalmente os músculos oblíquos nas laterais da cintura e, secundariamente, têm como alvo os músculos abdominais e inferiores. É um exercício valioso para desenvolver os músculos do seu núcleo, o que ajuda a apoiar a coluna e evitar lesões nas costas.

Mas fazer flexões laterais não queima muitas calorias, que é o que você precisa fazer para queimar gordura - - nas costas e em outras áreas do corpo.

Déficit calórico - a chave para a perda de gordura - p> Para perder gordura, você precisa criar um déficit calórico, o que significa que consome menos calorias por meio de alimentos e beber do que seu corpo queima através da atividade fisiológica, como digestão e respiração, e atividade física, incluindo tudo, desde caminhar até praticar esportes.

Descobrir suas necessidades de calorias para perda de peso é complicado, porque depende de muita fatores, incluindo seu peso atual, nível de condicionamento físico e gênero. Você pode obter uma estimativa usando uma calculadora de calorias on-line; O seu médico ou nutricionista pode dar-lhe um número mais preciso.

Olhe para a sua dieta em primeiro lugar A atividade física desempenha um papel enorme na perda de gordura, mas sua dieta é ainda mais importante. Você pode exercitar tudo o que quiser e não perderá gordura se estiver comendo uma dieta gordurosa, açucarada e processada com muito calorias. Mudar para comer uma dieta limpa, controlada por calorias que se concentra em vegetais e frutas frescas, carnes magras, grãos integrais, nozes e sementes e pequenas quantidades de produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Você não pode reduzir a mancha

Mesmo que você tenha mais gordura nas costas do que em outras áreas do corpo, não é possível direcionar a perda de gordura de uma área específica. Nenhum exercício específico - inclinações do lado incluídas - atingirá esse objetivo. Você tem que queimar gordura corporal total, o que resultará em redução de gordura nas costas.

Você Precisa de Cardio

Qualquer tipo de atividade que recebe o seu ritmo cardíaco e faz você suar queima calorias. Trabalho de jarda, dança, corrida, natação, tênis, esgrima - desde que sua frequência cardíaca aumente, você estará queimando calorias. A chave para perder gordura nas costas é se exercitar regularmente - diariamente é o ideal.

Dito isto, quanto maior a intensidade com que você trabalha, melhor. Uma caminhada rápida queimará calorias, mas uma corrida queimará mais. Correr queima calorias, mas correr queima mais. Quanto mais calorias você queimar, mais rápido você perde essa gordura nas costas.

Exercício Intermitente de Alta Intensidade

Quando se trata de bom, melhor e melhor - este último é cientificamente comprovado como um método chamado treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Neste tipo de treino cardio, você trabalha tão duro quanto você pode por um breve período e, em seguida, recuperar a um ritmo mais lento por um período igual de tempo. Você alterna entre estes períodos de todos os exercícios e recuperação durante o treino. Este tipo de treinamento tem se mostrado mais eficaz para a perda de gordura do que o estado estacionário.

Onde o treinamento de força vem dentro do exercício de resistência, do qual curvas laterais ponderadas são um exemplo, também é um componente importante de perda de gordura. Treinamento de resistência constrói massa muscular, o que aumenta sua taxa metabólica, ou a velocidade com que seu corpo queima calorias naturalmente. Quanto mais massa muscular magra você tem, mais eficientemente seu corpo usa o excesso de calorias, e mais fácil é perder gordura e gordura em outras áreas do corpo.

Você precisa de um corpo equilibrado e total. rotina de treinamento de força para atingir esse objetivo. Se você fizer apenas exercícios para trás e para o núcleo, acabará com desequilíbrios musculares que causarão problemas musculoesqueléticos.

Dois ou três dias por semana, faça exercícios que trabalhem com todos os seus principais grupos musculares - braços, ombros, peito, parte superior e inferior das costas, abs, oblíquos e pernas. Ao treinar o seu núcleo, inclua as curvas laterais pesadas, que ajudarão a desenvolver músculos da parte inferior da coluna, oblíquos e abdominais fortes e tonificados.