Como perder peso em torno de seus Pecs

Se você está esperando para se concentrar na perda de peso em uma "área problemática", como o seu peito, você pode estar consternado ao ouvir que você não pode se concentrar apenas em trabalhar nessa área para perder a gordura acumulada lá. Não existe tal coisa como "redução de manchas", lembra ExRx.net, então para perder peso em uma área, você tem que fazer exercícios que reduzam a gordura corporal total. Dito isto, você ainda pode escolher exercícios que se concentram na queima de gordura, mas também dar ênfase especial à parte superior do corpo.

Comprometer-se a fazer pelo menos 30 minutos de cardio - e idealmente mais como 60 minutos -- cinco dias por semana. Qualquer tipo de exercício que faça seu coração bombear funcionará, mas exercícios como nadar, remar ou jogar tênis recrutam os músculos da parte superior do corpo mais do que coisas como andar de bicicleta ou correr. Seja qual for o exercício que você escolher, tenha em mente que quanto mais tempo você fizer isso e quanto mais intenso for seu nível de atividade, mais calorias você queimará. Nadar ou remar a um ritmo moderado vai queimar cerca de 696 e 572 calorias por hora para uma pessoa de 180 libras, respectivamente. Enquanto isso, o tênis queimará cerca de 534 calorias por hora para uma pessoa do mesmo peso.

Faça exercícios de força para ajudá-lo a construir músculos. Uma vez que o músculo queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura, o crescimento de seus músculos o ajudará a queimar mais calorias à medida que você faz seus exercícios cardiovasculares. Concentrando-se em seus músculos peitorais também irá criar mais tônus ​​muscular como você começa a perder gordura. Execute flexões e pullups que recrutam toda a parte superior do corpo, bem como prensas no peito e exercícios de borboleta. Não negligencie alguns dos maiores músculos do seu corpo, como glúteos e quadríceps, fazendo exercícios de agachamento, lunges e leg press. Agende treinamento de força em sua rotina dois dias por semana. Também é correto fazer flexões ou flexões com mais frequência do que isso, mas sempre dê aos seus músculos pelo menos um dia de folga entre as sessões.

Controle sua ingestão calórica mantendo um diário alimentar, então Você pode encontrar maneiras de reduzir e queimar mais gordura. Para perder um quilo de gordura, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias através de dieta e exercício. Comece usando uma "calculadora de necessidades de calorias" on-line para descobrir quantas calorias você deve consumir para atingir sua meta de perda de peso. Em seguida, anote tudo o que você come ao longo dos dias e use uma calculadora de "calorias em comida" para estimar quantas calorias há nesses alimentos. Organize os seus totais diários e determine se pode eliminar quaisquer alimentos, bebidas, bebidas alcoólicas ou outros alimentos de alto teor calórico estranhos para se manter dentro do seu objetivo.