Quantas flexões devo fazer à noite para perder peso?

Quando feito corretamente, os abdominais podem dar-lhe um abdômen tonificado e sexy. Quer você as faça à noite ou durante o dia, elas são uma adição poderosa a qualquer rotina de exercícios. No entanto, crunches por si só não são susceptíveis de levar à perda de peso. Uma dieta saudável e uma rotina de exercícios equilibrada irão ajudá-lo a ver o sucesso da perda de peso mais rapidamente do que apenas se concentrar em um exercício e uma área do corpo. A maioria das pessoas tem partes do corpo que gostariam de melhorar em - perdendo aquele balanço do braço, livrando-se da tigela de gelatina ou pegando as pernas que ficam ótimas em shorts. Se você estiver procurando por uma barriga fina e enfraquecida, os abdominais irão ajudá-lo a obter a definição desejada, mas eles não levarão à perda de peso em sua cintura. A redução de manchas - perda de peso direcionada a uma parte do corpo - é um mito que continua a ser perpetuado. De acordo com a ACE Fitness, a perda de gordura ocorre em todo o corpo, não em uma área específica.

Exercício

Crunches pode ser um grampo de sua rotina de exercícios, mas se seu objetivo é perda de peso, e não apenas tonificação , você deve incluir um bom equilíbrio de exercícios cardiovasculares e de força. O treinamento de força, como levantar pesos e fazer crunches, não queima muitas calorias. A grande queima de calorias vem de atividades cardiovasculares como andar de bicicleta ou correr. No entanto, crunches e outros exercícios de força tonificam os músculos, deixando seu corpo em forma. Medline sugere que você pretende pelo menos 2,5 horas de atividade aeróbica por semana e incluem treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana.

Crunches estão entre os exercícios mais eficazes para os músculos abdominais. Por segurança e maior benefício, é importante usar a técnica adequada. Deite-se de costas com os joelhos flexionados - não coloque os pés debaixo de um sofá ou mesa, pois isso impedirá que seus músculos abdominais fiquem isolados. Plante seus pés com firmeza e mantenha os joelhos separados. Dobre os braços sobre o peito e levante a parte superior do corpo apertando o abdômen. Segure por uma contagem de três e, em seguida, retorne à sua posição inicial. O número de crunches que você deve fazer depende do seu nível de condicionamento físico e de seus objetivos. Uma boa regra é parar de fazer flexões quando achar difícil manter a forma correta. Exercite-se quando for mais conveniente para você - o benefício é o mesmo se você se exercita de manhã ou à noite.

Exercício Básico

Fortalecendo todos os músculos do núcleo - incluindo abdômen, costas e pélvis - - Melhorará sua capacidade de realizar funções cotidianas e até melhorará o desempenho atlético geral. Tente adicionar outros exercícios básicos, como pontes, tábuas e o super-homem, à sua rotina de exercícios de força. Ao tonificar seu corpo, você pode perder centímetros mesmo que seu peso não diminua. O músculo pesa mais do que a gordura, mas ocupa menos espaço, então o treinamento de força pode dar a aparência de perda de peso.