Dieta de esculpir o corpo feminino

As mulheres que querem um corpo esculpido concentram-se na queima de gordura e na construção de massa muscular magra. Práticas alimentares saudáveis, exercícios cardiovasculares e treinamento de força compõem um programa bem-arredondado de modelagem corporal feminina. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um mínimo de 30 minutos de cardio cinco dias por semana e pelo menos dois dias por semana de treinamento de força. Muitas atletas executam muito mais do que a quantidade mínima recomendada ao tentar esculpir seus corpos, e 60 a 90 minutos de exercício por dia podem ser necessários, de acordo com o ACSM.

Fatos

Reduzir sua ingestão calórica enquanto tenta perder gordura corporal. Tente uma redução calórica moderada de 20 a 25%, recomenda Tom Venuto, autor de "Queime a gordura, alimente o músculo". Uma redução de 25% equivale a comer cerca de 500 calorias a menos por dia para a maioria das mulheres. Isso permitirá a perda de peso, mas fornecer energia suficiente para aderir a um regime de exercícios.

Uma dieta de esculpir o corpo feminino consiste em alimentos saudáveis ​​e integrais, que também são referidos como alimentos limpos. Concentre-se em alimentos como frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína magras, de acordo com a Rede de Controle de Peso. Proteína, um macronutriente importante em uma dieta de modelagem corporal, ajuda a reparar e construir músculos. Fêmeas adultas devem consumir aproximadamente 46g de proteína por dia, de acordo com o Instituto de Medicina das Academias Nacionais.

Exercício

Realize exercícios regulares de exercícios aeróbicos e de força para queimar calorias e construir músculos magros. Trabalhe cada grande grupo muscular do corpo pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos, de acordo com o American Council on Exercise. Realize oito a 12 repetições dos exercícios escolhidos e aumente a quantidade de peso em 5 a 10 por cento quando um exercício se torna muito fácil de executar, recomenda ACE.

Benefícios

Diminuição da gordura corporal, construção de músculos e Manter um peso corporal saudável fornecer inúmeros benefícios à saúde, além de um físico magro. A perda de peso pode ajudar a prevenir diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e colesterol alto, de acordo com a Rede de Controle de Peso. O treinamento de força aumenta a força muscular e óssea, reduz o risco de lesões, aumenta o metabolismo e melhora a qualidade de vida, de acordo com ACE.

Considerações

A consistência continua sendo a chave para perder peso, então permaneça comprometida com seu corpo - Escolir a dieta para benefícios a longo prazo. Considere técnicas de motivação, como trabalhar com um parceiro, juntar-se a um grupo de apoio ou obter treinamento em saúde para aumentar o sucesso da perda de peso. O treinamento em saúde pode aumentar drasticamente a perda de peso a longo prazo e ajudá-lo a melhorar os hábitos alimentares e os níveis de atividade física, de acordo com o Stay Well Health Management.