Será que o jogging ajuda a flacidez sob meus braços?

Como um dos exercícios mais eficazes para perda de peso, a corrida pode ajudar a reduzir a flacidez dos braços, estimulando a queima de gordura corporal total. E como nenhum exercício remove a gordura de uma área específica, essa estratégia é a melhor opção para os braços do aparador. Juntamente com a perda de peso, tonifique seus braços com exercícios de resistência, que irão construir o tecido muscular para ajudá-lo a parecer mais forte e mais apto. Esteja avisado, no entanto, que alguns dos "flacidez" sob seus braços podem ser pele solta, que não responderá a dieta ou exercício.

Perder Gordura

Embora a corrida é um passo eficaz para alcançar sua gordura Golos perdidos, só vai funcionar se você queimar mais calorias do que come. Cada déficit de 3.500 calorias causará cerca de 1 libra de perda de gordura, uma parte da qual virá de seus braços. Tente perder de 1 a 2 libras por semana para obter resultados saudáveis ​​e eficazes - isso significa consumir de 500 a 1.000 calorias a menos do que você queima todos os dias. O jogging cobrirá parte desse déficit, e você pode compensar o resto reduzindo o tamanho das porções e comendo alimentos com baixas calorias e alto teor de nutrientes, como legumes, frutas, laticínios desnatados, claras de ovos e produtos integrais. e calorias

Agora que você sabe o que é preciso para perder a gordura, é hora de colocar a corrida em perspectiva. Movimentando-se a 4,5 mph, o mais lento que você pode ir sem voltar a andar, uma pessoa de 160 libras queima cerca de 603 calorias por hora. A 5 mph, ela queima cerca de 661 calorias por hora e a 6 mph, ela queima cerca de 778 calorias por hora. Com base nesses números, pode demorar entre quatro e seis horas longas sessões de jogging para perder 1 libra.

Construindo uma agenda de jogging

Jogging é exercício vigoroso, por isso, se você é novo para o início da atividade com caminhada rápida e adicione lentamente rajadas de 30 a 60 segundos de corrida. Para obter os melhores resultados de perda de peso, faça jogging ou faça outros exercícios cardiovasculares pelo menos 45 minutos por dia, cinco dias por semana, trabalhando até uma hora ou mais ao longo do tempo. Para evitar lesões por excesso de uso, misture jogging com outras atividades durante a semana, como nadar ou usar uma máquina elíptica.

Enquanto o jogging ajuda a queimar gordura, ele também não desenvolve a definição do braço como exercícios de resistência que empurram seus braços para a fadiga. O American Council on Exercise descobriu que as flexões triangulares são o melhor movimento para tonificar o tríceps, os principais músculos sob os braços. Faça-os como flexões regulares, mas com os dedos polegares e indicadores tocando para formar um triângulo no chão. Mergulhos são outra boa escolha. Para ganhos de força geral e de equilíbrio, não se esqueça do resto do seu corpo - realize exercícios pesados ​​ou de peso corporal para o seu bíceps e todos os outros grupos musculares principais também.