Como se livrar da gordura do umbigo

As pessoas tendem a carregar peso em torno de seus diafragmas. Isso pode ser desagradável e insalubre. Você pode fazer alterações em sua dieta para perder gordura em torno do seu meio. Além disso, a implementação de um programa de exercícios pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e queimar mais gordura, levando a um diafragma mais magro. O Centers for Disease Control recomenda 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana para ver melhorias na saúde. Se você tem muito peso para perder no meio, talvez seja necessário adicionar mais tempo às suas sessões de exercícios em alguns dias.

Reduza a quantidade de calorias que você está consumindo atualmente para perder peso. Se você deseja direcionar a gordura da barriga, reduza a quantidade de carboidratos que consome todos os dias ou certifique-se de que os carboidratos que você consome provêm de grãos integrais, vegetais e feijões. Isso ajuda seu corpo a usar os alimentos como combustível mais facilmente e evitar que o excesso de carboidratos seja armazenado como gordura nas células. Sua dieta deve se concentrar em proteína magra, como frango, peru, peixe e ovos brancos, e abundância de frutas e legumes. Você também pode desfrutar de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Consuma grãos integrais com moderação. Elimine o açúcar e carboidratos refinados de sua dieta até atingir seus objetivos.

Faça exercícios de cardio três ou quatro dias por semana. Desde que você não pode reduzir uma área do seu corpo de treinamento no local, você tem que trabalhar todo o seu corpo em mais de um caminho. Os exercícios de cardio ajudam seu corpo a queimar gordura e calorias, o que ajuda a reduzir o excesso de gordura do meio. Se você é novo no exercício, escolha atividades como caminhar ou andar de bicicleta com baixo impacto. Estes irão ajudá-lo a facilidade em fitness e desenvolver uma base de fitness. Se você estiver se exercitando, comece a aumentar a intensidade de seus treinos. Tente uma aula mais intensa em sua academia, como kickboxing ou bicicleta estacionária. Quando você se torna apto, seu corpo se torna mais eficiente no exercício. Desafiar seu corpo aumentando a intensidade ajuda a queimar mais calorias durante o treino, resultando em maior perda de gordura.

Treine seu corpo com força dois ou três dias por semana. O treinamento de força ajuda seu corpo a construir massa muscular magra e fortalece seus ossos. Você pode fazer exercícios de treinamento de força em casa ou na academia, usando apenas seu peso corporal, um conjunto de halteres, uma pulseira de resistência ou máquinas de musculação. Faça três séries de oito a 12 repetições por exercício. Treinar todos os principais músculos do corpo para garantir que você está recebendo um treino completo.

Dica

Faça exercícios de tonificação para o seu abs. Embora não seja possível detectar a redução, é possível fortalecer os músculos do diafragma.

Advertências

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você esteve longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tem algum problema de saúde crônica.

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