Como cortar polegadas fora de seu estômago e coxas

Se você não pode usar suas roupas favoritas porque ganhou peso em seu estômago, quadris e coxas, é hora de se mexer e se livrar da parte superior do muffin ou das coxas do trovão. Excesso de peso ao redor da cintura, quadris e coxas é frequentemente causado por falta de exercício ou má alimentação - ou ambos. Além de um bom programa geral de exercícios aeróbicos ou aeróbicos e uma dieta de baixa caloria ou mudança nos hábitos alimentares, envolva-se em exercícios que harmonizem seu estômago, quadris e coxas. Converse com seu médico sobre uma dieta e um plano de exercícios para ajudá-lo a atingir suas metas.

Caminhe por pelo menos cinco a 10 minutos diariamente, aumentando gradualmente seu tempo de caminhada para 30 minutos por dia. Conforme você se torna mais forte, aumente a intensidade e a duração de sua caminhada. Comece devagar para que você e seu corpo adquiram o hábito de se exercitar.

Faça vários exercícios de torcer a cintura várias vezes durante o dia para começar a tonificar os músculos oblíquos e queimar calorias , o que reduzirá seu peso em geral. A torção da vassoura é um tipo de exercício que você pode fazer sentado ou em pé. Segure uma vassoura sobre os ombros, segurando cada extremidade com as mãos. Torça devagar de um lado para o outro, mantendo as costas retas e o abdome para dentro. Faça 25 de cada lado. Aumente sua velocidade e repetições à medida que você se torna mais forte.

Exercício para queimar calorias extras todos os dias. Mexa-se com atividades de cardio e queima de gordura, como andar de patins, andar de patins, nadar e jogar tênis. Os instrutores e steppers elípticos oferecem exercícios de baixo impacto e queima de calorias benéficos. Embora não seja possível reduzir o local para redução de peso, você pode mirar em determinadas áreas do seu corpo como a cintura e as coxas com exercícios de tonificação para uma aparência mais magra e esbelta.

a quantidade de calorias que você consome diariamente. Combinado com exercício, uma dieta de baixa caloria ou mudança nos hábitos alimentares oferece múltiplos benefícios, incluindo perda de peso e redução tanto do topo do muffin quanto das coxas para a maioria das pessoas.

Dica

> Converse com seu médico sobre uma dieta com pouca gordura ou outras mudanças no estilo de vida para ajudar a manter a perda de peso e a manutenção do peso a longo prazo.

Queime mais calorias diariamente do que consome para perder peso.

Advertências -

Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se estiver inativo por muito tempo ou tiver algum problema de saúde, fale com seu médico.