Toning e perda de peso para mulheres

As mulheres efetivamente perdem peso e tonificam os músculos seguindo um programa que combina hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios. Incorporar exercício cardiovascular, resistência e treinamento cruzado em sua semana para manter a massa muscular magra. Quanto mais músculo você construir, mais calorias queimará.

Considerações sobre a dieta

A comida que você escolhe tem um impacto sobre sua saúde e peso. Comer muito de qualquer alimento aumentará sua gordura corporal e suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer. Consumir de 500 a 1.000 calorias a menos por dia resultará em perda de peso. Coma porções apropriadas de alimentos integrais que fornecem proteína de alta qualidade, carboidratos complexos, gorduras insaturadas, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Coma a cada duas a quatro horas, para um total de cinco ou seis refeições por dia. Comendo refeições freqüentes fornecerá seus músculos crescentes com um suprimento constante de combustíveis. Isso também irá manter o seu metabolismo trabalhando e queimando mais calorias.

Cardiovascular Fitness -

Realizar alguma forma de exercício cardiovascular de três a cinco dias por semana durante 30 minutos de cada vez. O condicionamento cardiovascular fortalece o coração e os pulmões, reduz a gordura corporal e melhora a capacidade do corpo de usar glicose como energia. Exemplos de aptidão cardiovascular incluem caminhar, correr, nadar, remar, esquiar, dançar e pular corda. Se você estiver completamente inativo, passe lentamente pela atividade de cardio e consulte um médico.

Treinamento de resistência

Muitas mulheres ficam longe do peso devido ao medo de se amolgar ou parecer masculinas. Mas, desde que as mulheres não têm a testosterona necessária para grandes músculos; Adicionar músculo pode realmente ajudar na perda de peso. Incorporar o treinamento de resistência duas ou três vezes por semana durante pelo menos 20 a 30 minutos. O treinamento de resistência aumenta a força e a resistência muscular, aumenta sua energia e metabolismo e melhora a flexibilidade e o equilíbrio. Levantar peso vai firmar, tonificar e moldar seu corpo.

Cross-Training

Considere cross-training seu corpo com yoga, Pilates, tai chi ou outras atividades que melhorem a flexibilidade e equilíbrio. Atividades de treinamento cruzado melhoram seu desempenho e movimento em condicionamento cardiovascular e treinamento de força. As formas lentas e controladas de movimentos também melhoram sua capacidade de lidar com o estresse. O estresse libera um hormônio chamado cortisol, que aumenta o risco de ganho de peso e o enfraquecimento do sistema imunológico. Controlar os níveis de cortisol através da ioga e outras formas de treinamento cruzado é vital para o funcionamento do sistema imunológico e a manutenção do peso.