Como evitar o emagrecimento Plateau

Mesmo os praticantes mais diligentes às vezes atingem um patamar de perda de peso - aquele momento em que seu corpo deixa de perder peso, mesmo que você ainda esteja fazendo as mesmas coisas que o ajudaram a perder peso até esse ponto. Platôs podem acontecer quando você faz o mesmo tipo e intensidade de exercício por um longo tempo, ou simplesmente porque, à medida que você emagrece, fica mais difícil queimar a mesma quantidade de calorias. Busque os planaltos ajustando seus hábitos de exercício para desafiar seu corpo de novas maneiras e aprimorando sua dieta para garantir que você ainda esteja consumindo mais calorias do que consome.

Considere reduzir sua ingestão diária de calorias cerca de 200 calorias. Se isso deixar você com fome, procure alimentos ricos em proteínas e fibras, que o ajudem a sentir-se satisfeito por mais tempo. Exemplos incluem iogurte grego com baixo teor de gordura com frutas vermelhas, torrada integral com manteiga de amendoim, uma maçã com baixo teor de gordura queijo, aveia com um lado de claras de ovos ou um peito de frango com arroz integral.

Adicione 15 a 30 minutos extras aos seus treinos para aumentar as calorias adicionais. Se você já está exausto no final da sua rotina, tente adicionar em apenas cinco minutos por uma semana e, em seguida, acrescente mais cinco a cada semana. Se você não tiver tempo extra no seu dia, acrescente alguns intervalos de alta intensidade ao seu exercício.

Mude sua rotina de exercícios. Se você ficou com os mesmos treinos desde que começou seu plano de emagrecimento, seu corpo pode não ser mais desafiado por sua rotina habitual. Escolha algumas novas atividades aeróbicas ou levante pesos mais pesados ​​durante seus treinos de treinamento de força.

Reconsidere seus "dias de trapaça", se eles fizerem parte do seu plano atual. Muitos dieters reservam um dia por semana para desfrutar de qualquer alimento que gostem, independentemente do conteúdo calórico. Enquanto esses dias indulgentes são ótimos para prevenir esse sentimento de privação, eles podem impedir a perda de peso se você comer demais. Em vez de ter um dia de fraude semanal, reduza para uma única refeição de fraude para manter suas calorias sob controle.

Dica

Não corte suas calorias diárias abaixo de 1.200, ou isso vai deixá-lo com fome e, possivelmente, empurrar seu corpo em modo de fome - o que realmente torna mais difícil queimar gordura. Em vez disso, faça mais exercícios para queimar as calorias extras necessárias para romper seu planalto.

Se você ainda não está levantando pesos ou fazendo alguma forma de treinamento de força, comece agora. Não só a massa muscular magra dá ao seu corpo uma aparência firme e esculpida, mas quanto mais músculos você tem, mais ocupado seu metabolismo estará, mesmo em repouso.

Coisas Necessárias

Proteína e alimentos ricos em fibras

Acesso a halteres ou equipamentos de musculação